受到類似“吃了XX高鈣片， 腰不疼了， 腿腳不抽筋了， 上樓也有勁了”等廣告語的影響， 一提起腳或腳趾抽筋， 很多人的第一反應就是缺鈣。 廣告的目的是產品宣傳， 但事實上， 缺鈣並不是腳趾抽筋的惟一原因。 好好的腳趾， 為啥會突然抽筋？
抽筋是什麼
抽筋即肌肉痙攣。 腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。 平時可適量補鈣， 多曬太陽， 注意局部保暖， 也要注意體位的變化， 如坐姿睡姿， 避免神經血管受壓， 你也可做局部肌肉的熱敷、按摩， 加強局部的血液迴圈， 如果還無改善， 你就應到醫院檢查治療。
好好的腳趾， 為啥會突然抽筋？
1、睡眠姿勢不好。 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
2、 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時。 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。 運動時間長。 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分。 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。
4、疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高。 都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，
5、 缺鈣。 在肌肉收縮過程中。 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。
腿抽筋怎麼辦
喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。 除了牛奶以外， 豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
注重做好熱身運動：運動要循序漸進， 在劇烈運動前通過小跑熱熱身， 然後做幾個下壓動作（如下圖所示）拉伸筋骨。
運動後注意保暖：運動後出汗很多， 很多人就會忽略保暖的重要， 如果說預防抽筋的話， 不要吹涼風即可達到目的。
注意培養正確的姿勢：運動後身體四肢儘量保持舒展，
牽拉：呈坐位， 伸直發生抽筋的下肢， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。 由他人幫助時， 患者採取仰臥位， 抬起患者患肢到垂直位， 並使膝關節伸直， 用手持續向下， 壓患者的前腳掌。 牽拉時不要用暴力， 以免造成肌肉損傷。
穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）等。
局部按摩：用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，
