焦慮症對我們的身心有很大的影響， 緩解焦慮是很必要的， 只有緩解焦慮， 才能更好地生活。 那麼， 我們該如何緩解壓力呢？下面小編為大家介紹八招緩解壓力的方法吧。
肯定自己
當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， "沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。 結果， 你果真平靜下來了。
放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。 進行身體放鬆可以減輕這些不適， 讓焦慮症得到緩解。 進行身體放鬆可以通過深呼吸，
適應方法
對產生焦慮的物件要勇敢的面對， 這是克服焦慮心理的最佳方法。 焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標， 循序漸進， 就可以逐漸適應這個情景， 以後面對它不再焦慮。
記錄你的進展
堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。 如果你能掌控焦慮的觸發開關， 瞭解緩解焦慮的策略以及焦慮症狀改變的原因， 你會知道什麼有用， 什麼沒用。 用速寫紙， 筆記本或是一個智慧APP。
練習深呼吸
把精神集中於呼吸過程中， 這也可以緩解你的心跳率， 並忘記您的焦慮。 仰躺， 兩手放在腹部。 慢慢地吸氣， 通過您的鼻子， 讓您的腹部膨脹， 猶如氣球一樣。 然後用嘴慢慢呼氣，
堅持每天40分鐘鍛煉
任何形式的鍛煉， 都可以幫助減輕精神和肌肉緊張， 也能觸發睡神經遞質的釋放， 減輕焦慮。 每天應做至少40分鐘的體力活動。 你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動， 其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。 這可能不易辦到， 因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少， 情緒將愈緊繃， 更有可能發病， 因為此時免疫系統已變弱。
嘗試自我鬆弛從緊張情緒中解脫出來
在你在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱的情景首先出現。
