隨著健康意識的提升， 越來越多的人選擇跑步作為自己平時健身的方式。 特別是隨著氣溫的回升， 大夥身上的累贅（厚衣服）漸漸都卸下了， 在這個不冷不熱的時候， 不管早上還是晚上， 簡單穿一身T恤加短褲出門慢跑幾圈， 出一身細汗之後回來， 整個人都會感覺神清氣爽！雖然跑步的確是種不錯的運動健身方式， 但如果運動的方式不正確， 不僅起不到鍛煉的效果， 還很可能會造成身體上的運動損傷！下面就跟小健一起來瞭解一下跑步的正確姿勢吧。
跑步的好處
減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，
保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能：運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠品質：通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
提高性能力：長期鍛煉有助於性能力的提高。
增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，
適合跑步的時間
關於跑步的時間， 我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉， 也有人喜歡晨練， 其實， 對絕大多數正常體質的人來說， 只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時， 其他任何時間都可以進行體育鍛煉。 如果已經養成了晨練的習慣， 持之以恆一定也會獲益多多， 沒必要改成晚練。
對於平時不運動， 而且在此時打算運動的朋友來說， 最佳的跑步時間不是晚上， 也不是早上， 而是馬上。 只有你運動了， 堅持了， 再去考慮早或晚的事情， 因為跑步除了要考慮環境時間因素外， 更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間， 跑同不跑比起來，
一般來說， 每週至少要跑三次或以上， 才能讓心肺功能逐步提高。 “每天都想跑步”， 如果這樣想， 最好也控制在一周5次內， 因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 還會蓄積心理上的壓力。
正式開跑要注意這些
1、首先注意的一定是速度， 比如很多人跑步容易受外界干擾， 速度忽快忽慢， 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內， 會很大程度上減弱運動減肥效果， 也會打消自己的跑步減肥興趣。 當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸， 一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動， 這個時候做這些運動， 可以讓局部脂肪消耗的更快， 雖然只是理論上這樣， 但是只要你長期堅持了， 局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步後的4大注意事項
1、不蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後， 多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）：運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。
3、不“省略”整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
