日常生活中預防頸椎病要注意什麼

預防頸椎病謹記一句口訣

口訣：“你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七。 深呼吸， 下蹲起， 10點10分去看戲。

口訣詳細解釋：

(1)你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七。 就是右手拍左肩， 左手拍右肩， 一直拍七十七下。 如果你是年輕人可以從後面拍， 效果更好。 老年人從前面拍也行。 這樣做的目的就是促進血液迴圈， 改善血液流動， 保證血液流動順暢。

(2)深呼吸， 下蹲起。 我們大家知道呼吸， 一種是胸式呼吸， 一種腹式呼吸。 腹式呼吸可以增強橫膈肌的活動範圍。 我們平時呼吸， 每一次呼出吸入空氣500毫升， 一次深呼吸就有2500-3000毫升。 每做一次深呼吸，

即相當於平時5-6次呼吸的量。 更重要的是不僅氧氣增多了。 而且由於橫膈肌的下降， 胃、肝、脾、腸等臟器得到了溫和的按摩。 改善了腸胃功能， 保護了臟器。 下蹲起就是站起來再蹲下， 蹲下去再站起來。 反復做5-10次。 到最後要做20次就可以了。 這是由於人在下蹲再站起來的時候， 體位的變化可以使交感神經、副交感神經得到鍛煉。 交感神經、副交感神經好了， 植物神經紊亂的狀況也就沒有了。 如頭痛、頭暈、精神、體力不支， 吃不香、睡不好的狀況也就消失了。 這些症狀也是辦公室一族易患的， 屬於亞健康狀態。 可能在一開始時， 你可能做不了20個下蹲。 你可每天先做3-5個， 然後循息漸進， 以後做到8-10個， 直至20個為止。

(3)10點10分去看戲具體的方法就是;雙臂向身體的兩側伸開，

與地面平行， 類似鐘錶9點一刻時針與分針的位置， 然後雙臂向10點10分的位置抬起， 再回落到9點一刻的位置。 反復的做這個動作。 連續做20-30次。 這樣做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、頸部的肌肉都可以得到鍛煉。 那去看戲是怎麼回事呢?就是伸起脖子踮起腳， 保持這個姿勢幾秒鐘， 反復做。 這樣肩部、頸部、腳部都能得到鍛煉。 起因就是在小時候農村裡演戲的時， 搭個檯子， 人多擁擠。 你假如不墊起腳， 不伸長脖子可能什麼都看不見。

頸椎病患者日常注意事項

1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位， 注意休息， 勞逸結合。 抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部， 不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。

伏案工作不宜一次持續很長時間， 超過2個小時以上的持續低頭工作， 則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解， 這樣會加重加快頸椎的退變。

2、已經有頸椎病症狀的患者， 應當減少工作量， 適當休息。 症狀較重、發作頻繁者， 應當停止工作， 絕對休息， 而且， 最好能夠臥床休息。 這樣在頸椎病的治療期間， 有助於提高治療的效果， 促使病情早日緩解， 機體早日康復。

3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調， 電風扇。 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果， 寒冷和潮濕容易加重頸椎病的症狀。 應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間， 以防止頸椎病症狀的出現，

或者頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。

4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動， 提取重物等等， 平常應當注意保護頸部， 防止其受傷。 上肢應該避免提取重物， 當上肢提重物時， 力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎， 從而使頸椎受到牽拉， 增加了頸椎之間的相互壓力。 頸椎病患者在參加重體力勞動後症狀有可能會加重。