美國《預防》雜誌載文， 刊出經科學證實的“活到百歲的10個跡象”。 對比一下， 看看你有幾條？
1．自我感覺年輕13歲。 美國密西根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示， 長壽的老人均表示， 自己感覺年輕至少13歲。 心理學教授雅奎·史密斯表示， 自我感覺年輕是長壽一大重要因素， 有助於提升樂觀情緒， 增強免疫力， 最終降低生病風險。
2．緊跟時尚步伐。 美國最大的健康照護機構調查發現， 很多百歲老人會收發電子郵件， 用穀歌搜索老朋友， 甚至會網上約會。 調查負責人謝瑞·斯奈林表示， 老人學習使用微博微信等現代科技，
3．絕經期在52歲之後。 耶魯大學醫學院臨床婦產科教授瑪麗·簡博士表示， 女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。 主要原因是， 絕經期遲的女性心臟病危險更低。
4．減少每天飲食熱量。 美國華盛頓大學醫學院最新發現， 每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者， 其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。 新研究負責人路易吉·方塔納博士表示， 控制熱量的關鍵不僅是“吃少”， 更重要的是“吃好”， 應減少高熱量低營養的“空熱量食物”， 多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。
5．脈搏15秒15次。 克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示， 大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。
6．睡覺不打鼾。 打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。 睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑鬱症等危險。 如果出現睡覺打鼾， 白天犯困或情緒變化， 應及時看醫生。
7．更年期後腹部相對平坦。 由於激素變化， 女性更年期之後往往體重增加， 腰圍變粗。 美國國家衰老研究所一項研究表明， 腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。 專家建議， 為了將腰圍控制在健康範圍（按世衛標準， 男性不超過102釐米， 女性不超過89釐米）， 不妨採取措施三大措施：1.每週增加2~3次力量訓練。 2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物， 7份果蔬。 3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。
8．血液維生素D水準高。 美國《內科醫學檔案》雜誌刊登一項研究發現， 每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上， 但是近80%的美國人不達標。 新研究負責人阿迪特·金德博士表示， 維生素D可減少骨質疏鬆症， 也可降低癌症、心臟病及炎症危險。
9．性格開朗。 美國埃默里大學寇里·凱斯博士表示， 性格開朗者更能保持積極的人生觀， 生活有目標而且有責任感。 性格開朗者壓力激素皮質醇水準更低， 罹患認知障礙症的危險低10%。
10．每天跑步40分鐘。 美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現， 與不經常跑步的人群相比， 每週跑步5小時的中年人壽命更長， 而且老年時身體及大腦各項功能更好。
