為什麼女性朋友會比男性朋友更容易疲勞?這個問題您想過沒有。 今天, 我們通過不僅要找出女性疲勞的“元兇”, 還要告訴您, 面對女性疲勞乏力, 該如何調理才好。
五因素可引起女性疲勞
氣虛:從中醫學角度來講, 容易疲勞、乏力多為氣虛的表現。 氣虛的人可在醫生指導下服用黨參、黃芪、山藥、焦白術、紅棗、紅景天等中藥, 平時多吃些山藥粥、白術糕, 也可用紅景天泡茶。 喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量黨參、黃芪、紅棗等。
濕氣重:體內濕氣重也容易導致疲勞, 且同時會伴有胃口差、大便稀溏等症狀。
血壓高:如果收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg, 就應該引起重視, 首先可以通過改變生活習慣的自然療法來降壓。 比如:避免熬夜、保持心情舒暢、適當運動, 飲食上注意低脂、少鹽, 戒煙酒, 忌咖啡、濃茶等。
肝腎陰虛:如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等,
痰瘀阻絡:如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、噁心等痰瘀阻絡的症狀時, 則可適量服用陳皮、白茯苓、制半夏、天麻、紅花、川芎、三七等化痰和活血化瘀的藥物。 可以把這些中藥煎湯服用, 或分開加入藥膳, 做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。
中醫教你緩解疲勞
1、伸懶腰
站起身來伸個懶腰, 這樣會使全身肌肉得到較強的收縮, 同時增加全身血循環量, 使人消除疲勞, 大腦也會得到較多的血液供應。
2、打哈欠或深呼吸
當工作時間長, 效率下降時, 可站起身來,
3、熱敷
用毛巾浸較熱的水, 擰乾後敷前額、雙目和後腦門, 可同時敷或交替敷數次, 每次2~3分鐘, 能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。
4、挺胸彎腰
雙腳分開站直, 挺起胸膛, 然後深深吸一口氣, 接著呼氣並向前屈身彎腰, 重複十幾次, 每日做2~3次。 不僅可促進全身血液迴圈, 使頸、肩、腰、背肌肉得到鬆弛, 消除疲勞, 還可增強肺活量。
5、洗澡
洗熱水澡可以促進全身血液迴圈, 鬆弛關節肌肉, 使交感神經的興奮性增強, 有利於消除疲勞, 恢復精力。
6、伸展背肌
自己前後、左右擺動雙臂, 或做聳肩運動等, 每次堅持3~4分鐘, 這樣可使周身血液迴圈加快, 消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。 另外, 也可以兩人來完成。 兩人背靠背, 兩人的胳膊相挽, 一方將對方慢慢彎腰背起, 然後對方也照此辦, 反復多次, 都有助於緩解疲勞症狀。
三款食療方緩解女性疲勞
1、桂圓蓮子粥
原料:桂圓30克, 蓮子30克, 紅棗10枚, 糯米60克, 白糖適量。
製作:先將蓮子去皮心, 大棗去核, 再與桂圓煮粥, 食時加入白糖即成。
功效:補養心脾, 健腦益智。 適用於心脾兩虛之智力衰減症。 青少年、中老年人食之, 均有鍵脾養心, 補腦益智功效。 腦力勞動者尤為適宜。
2、芝麻菠菜
材料:菠菜200g, 芝麻仁50g, 枸杞子10粒, 鹽, 糖, 香油
做法:菠菜洗淨, 入加了少許鹽的沸水這種汆燙至熟;撈出過涼後,
功效:養肝明目、益智健腦
3、煎小魚餅
原料魚肉50克、雞蛋1個、牛奶50克、洋蔥少許及油、鹽、澱粉等。
制法:先把魚肉去骨刺剁成泥, 洋蔥切末, 再把魚泥加洋蔥末、澱粉、奶、蛋、鹽攪成糊狀有粘性的魚餡;然後, 平底鍋置火上燒熱、加油, 將魚餡製成小圓餅放入鍋裡煎熟。
功效:煎小魚餅含有足夠的蛋白質和豐富的脂肪及鐵、鈣、磷、鋅及維生素A, 都是益智健腦的上好營養。
如果疲勞情況嚴重, 請及時諮詢醫生。