如今， 很多年輕白領都養成了一個壞習慣， 就是習慣晚睡， 無論是否忙， 總是喜歡熬夜熬到一兩點才睡覺， 其實經常晚睡缺覺對身體危害很大。 那麼， 應該如何避免熬夜？吃什麼才能助眠？
長期熬夜的四大危害
長時間晚睡， 不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能， 帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患， 還會讓人逐漸養成“夜貓”病， 白天哈欠連天， 進而影響正常的學習和工作。 長期晚睡究竟有多傷身？
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足， 傷害聽力， 長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態， 長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調， 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光， 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。
如何避免熬夜晚睡？多吃這些助眠食物
要想避免熬夜的危害， 最好的方法就是學會自我調節， 睡前少玩電子產品， 多吃些助眠食物。
牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
小米粥
小米粥裡面富含色氨酸， 能在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
蓮子
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 使用時， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 更具有助眠功效。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分， 有補脾益氣、養血安神作用，
杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果， 它含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。
全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色氨酸對大腦產生影響， 促進睡眠。
如果你也有晚睡的毛病， 可以試試上面是方法哦！
