夏季, 天亮得越來越早, 人們起的早, 而晚上相對又睡得晚, 容易造成睡眠不足。 如果有了午覺補充, 人的體力就會有所恢復。 “然而, 你會睡午覺麼?……困困困!每天總是艱難的睜開雙眼, 怎麼睡都睡不夠!如果你感覺精力不濟, 在中午的時候, 小睡一會, 是對精氣神最好的修養哦!
【午睡的好處 你知道嗎】
1、保護心臟
每天午睡30分鐘, 可使因心臟病猝死的風險降低37%, 這得益於午休能舒緩心血管系統, 並降低人體緊張度。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高, 午睡不但可以消除疲勞, 還能增強記憶力。
3、降血壓
午睡會舒緩工作壓力, 從而降低血壓。
4、改善抑鬱情緒
午後小睡可改善心情, 降低緊張度, 緩解壓力, 有效趕走抑鬱情緒。
5、提高免疫力
中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺, 可有效刺激體內淋巴細胞, 增強免疫細胞活躍性。
【科學午睡很重要】
1、午睡的時間
午睡時間不宜過長, 午睡10分鐘至1小時即可。 且不要飯後馬上睡覺, 否則會降低消化機能,應於飯後10-20分鐘開始午睡。
2、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿, 原則是不壓迫內臟器官, 這樣才有利於休息, 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿, 這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上, 若條件不允許,
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短, 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張, 汗孔張大, 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒, 除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺, 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後, 人在初醒時會有些許恍惚感, 此時不要著急馬上工作, 尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水, 清醒一下後再投入工作。
寫在最後, 初夏時節, 相信大夥都容易犯困,