大多數人認為， 當人們停止鍛煉， 肌肉就會開始收縮， 為脂肪讓路， 直至完全被取代。 而實際上， 這只是一種錯覺， 其實肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織， 絕不會相互轉化， 而只是脂肪和肌肉的比例發生了改變。 因此， 經常鍛煉的人突然停止運動， 身體看起來會發福很多。
從生理學角度來講， 肌肉永遠不會變成脂肪， 脂肪也永遠不會變成肌肉。
一些健身者或運動員在停止訓練後， 脂肪的確會增長， 尤其是足球運動員和舉重運動員。 在訓練時期， 由於較高的熱量消耗， 他們的食欲也會相應增長。
當你停止訓練後， 只要相應地調整飲食， 減少熱量（食物）攝入， 脂肪就不會過分堆積。 當然， 缺少了力量訓練的刺激， 肌肉也會逐漸流失。
如何避免這種問題的出現？力量訓練（Strength Training）是一種利用阻力， 引起肌肉收縮， 從而促進肌肉力量、（無氧）耐力和圍度增長的體育運動。 根據是否負重， 可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練。
徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練， 例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐；負重訓練主要利用杠鈴、啞鈴等負重器械，
根據訓練目標， 力量訓練可以分為三大板塊：增肌（增加肌肉圍度）、減脂（促進脂肪燃燒）和增力（提升肌肉力量）。 一些健身者想通過力量訓練提高肌肉力量和肌肉圍度；一些健身者想通過力量訓練促進脂肪燃燒， 塑造優美的肌肉線條；還有一些健身者想通過力量訓練提高運動水準和比賽成績。
