【導讀】瑜伽四招和熊貓眼說拜拜， 現在很多的MM都喜歡練習瑜伽， 因為瑜伽的功效非常的廣所以深受MM們的喜愛。 哪些瑜伽可以有效的治療失眠呢？一起來看看下文的瑜伽四招和熊貓眼說拜拜。
瑜伽四招和熊貓眼說拜拜
小狗伸展式
1、雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢，
穿針式
1、雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。
2、一隻手慢慢地向上舉起， 手指朝向天花板。 與另一隻手以直線狀伸展開來。 保持動作不變， 呼吸5次。
3、把伸向天花板的手慢慢收回， 穿過另一隻手與墊子之間的空隙， 然後把手臂平放在墊子上， 儘量向“空隙”方向伸展。 保持動作， 呼吸5次。
4、把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展， 伸直腰， 頭貼近墊子。 保持動作， 呼吸5次。 反方向也是一樣。
瑜伽四招和熊貓眼說拜拜
單腳排氣式
1、身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。
2、抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。 身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。
快樂嬰兒式
1、身體朝上平躺在墊子上， 緊抱兩膝， 兩腳儘量貼近身體。
2、腳底朝向天花板伸展開來。 兩手抓住腳踝。
3、慢慢地張開雙腿， 盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4、保持3的動作， 身體左右搖晃。
5、如果覺得抓腳踝太過費力的話， 也可以選擇抓腳底。
提供“瑜伽四招和熊貓眼說拜拜”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“瑜伽四招和熊貓眼說拜拜”內容， 希望你通過“瑜伽四招和熊貓眼說拜拜”,找到通往健康之路的金鑰匙。
