便秘, 不僅會影響身體健康, 還會導致小腹突出, 不想再當小“腹”婆, 那就要腹部減肥開始了!
長期便秘的危害
1、女人便秘老得快
女人長期便秘, 大量便渣會滯留在腸道內發酵、腐爛, 大量毒素和有害菌被腸道反復吸收, 通過血液迴圈到達人體各部位, 成為女性健康和美麗的罪魁禍首, 大象腿、魚尾紋、色斑、皮膚暗黃粗糙、大肚子等問題隨之出現, 令生活黯然失色。 另外, 長期便秘易發生乳腺癌。
2、老年便秘疾病多
習慣性便秘因用力增加腹壓, 屏氣使勁排便或誘發中老年男性高血脂、心腦血管病、動脈硬化、腫瘤等疾病及其併發症的罪魁禍首,
3、孩子便秘隱患多
便秘使小孩胃腸道菌群失衡, 導致精力不集中、思維遲鈍、營養不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生長遲緩, 如不及時調理, 可能造成不可逆的病變。 便秘的緩解方法
便秘可嘗試這些動作
貓步:也就是T型臺上模特的走路方式, 行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。 幅度可以適當大一些, 每天傍晚走500米以上, 可以有效增強腰部力量, 促進腸胃蠕動。
船式:仰臥床上, 以臀為依託, 靠腹肌力量同時抬起上身和下肢, 保持一定角度, 堅持10秒, 然後再放下, 重複5次。 每天晚上睡覺之前堅持鍛煉,
夾腿:仰臥沙發上, 雙腿抬起, 小腿與大腿成90度, 雙腿打開、合攏, 通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。 注意後背必須緊貼沙發或者墊子。 這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。 每次儘量做30次。 有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。
貓狗式:雙手雙膝撐地, 成四點支撐, 深呼氣, 收腹弓背, 頭向下低, 感覺像一隻貓一樣;然後放鬆, 呼氣、抬頭, 收緊下背部, 腰部成反弓, 感覺像是寵物狗一樣。 交叉進行。 一次可做10個交替, 有效增強腹部肌肉, 促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐:雙手雙膝撐地, 保持脖子與背部成一條直線。 然後對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線, 持續數秒;再換另一對手腳支撐。
提肛:平躺在床上, 收腹感覺下背部緊壓床面, 連續做提肛動作。 有效增強肛門周圍的肌肉力量, 增強排便能力。
旋腹:仰臥墊上, 兩腿自然伸展, 以臍下一寸處為中心, 用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次, 再順時針旋轉30次。
卷腹:跟我們平常做的仰臥起坐類似。 但是只做到上身與下身成45度角即可, 並保持10秒, 這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走:坐在墊子上或床上, 雙腿伸直, 微微抬起, 左右挪動臀部帶動身體向前。 從床頭到床尾, 再回到窗頭。 每天堅持2組, 就可收到很好的緩解便秘的效果。
蹬車:仰臥位, 輪流屈伸兩腿, 感覺正在踏腳踏車一樣,
中醫緩解便秘的食療方
香蕉粥
材料:香蕉2個, 大米50克, 白糖適量。
做法:將香蕉去皮, 搗泥。 取大米淘淨, 放入鍋, 加清水適量, 待熟時入香蕉、白糖, 再煮一二沸即成。
功效:可清熱潤腸, 潤肺止咳。 適用於大便燥結, 肺虛、肺燥咳嗽等。
銀菊粥
材料:金銀花、杭菊花各10克, 大米50克, 白沙糖適量。
做法:將金銀花、杭菊花擇淨, 水煎取汁, 納入淘淨的大米煮粥, 待熟時調入沙糖, 再煮一、二沸即成。
功效:可養血潤燥。 適用於熱結便秘。
黃芪芝麻糊
材料:黃芪5克, 黑芝麻、蜂蜜各60克。
做法:黑芝麻炒香研末備用。 黃芪水煎取汁,
功效:可益氣養血, 潤腸通便。 適用於氣虛便秘、排便無力、便後疲乏、汗出氣短等。
糯米粥
材料:糯米100克 檳榔炮製搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克
做法:先以水研火麻仁濾取汁, 入糯米煮作粥, 將熟, 入檳榔、郁李仁攪勻。
功效:可理氣, 潤腸, 通便。 適用于胸膈滿悶、大便秘結。
冰糖燉香蕉
材料:去皮香蕉2—3個, 冰糖適量,
做法:清水燉熟服用。
功效:可清熱潤燥, 解毒滑腸, 補中和胃。 適用于虛弱病人的便秘。
芝麻杏仁糊
材料:芝麻、大米各90克, 甜杏仁60克, 當歸10克, 白糖適量。
做法:將前三味浸水後磨成糊狀備用, 當歸水煎取汁, 調入藥糊、白糖, 煮熟服食。
功效:可養血潤燥。 適用於血虛便秘。
最後, 再來看看關於便秘的常見誤區有哪些吧。