step1 跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲90度， 臀部向上提起， 雙臂伸直撐在肩膀下方， 頭部抬起並微微後仰。
step2 收起臀部， 並放低頭部， 肩膀微微向上拱起。
step3 慢慢抬起右腳向前， 直至右腳置於左膝蓋旁邊， 右腿繃直， 胸部儘量靠近右膝蓋。
step4 慢慢將右腳蹬出， 並伸直右腿指向斜上方， 頭部抬起， 肩膀向後打開。
step5 收回右腳著地， 雙膝跪地， 伸直背部， 做自然呼吸。
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