戶外工作者看室內工作者很是羡慕， 有空調還要凳子， 壓根不用跑跑跑。 但是， 久坐族的悲哀， 誰懂？你以為只會長“小肚子”？太天真！這不是一個簡單的小肚子， 這是一個很難減掉的小肚子！——有多難？就是仰臥起坐都幫不到你的那種難！說好的仰臥起坐能“減腹”， 難道都是騙人的？南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師陳建庭曾在家庭醫生線上“健康十萬個為什麼”答疑平臺上解答過相關問題。
久坐者再練仰臥起坐或致腰椎疾病
陳建庭表示， “仰臥起坐減腹”的說法是對的， 但是， 如果小肚子是久坐坐出來的，
他進一步解釋道， 辦公室用電腦者久坐不動， 長期彎曲小腹肌肉， 頸及腰背長期向後彎曲， 最易損害腰椎。 且人到中年， 骨鈣含量降低， 骨骼系統退行性疾病就會凸現出來。 而練習仰臥起坐時， 須依靠腹肌力量把上半身帶起來。 整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌， 使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。 這就可能加劇原有病變。
久坐減腹可試這兩種運動
因此， 陳建庭建議久坐者最適合的減腹運動可以考慮——“拱橋”運動， 即臉朝上， 四肢撐起身體， 抬高臀部， 從而鬆弛頸椎和腰椎。 也可做“燕子飛”操， 即仰臥於床上， 雙下肢伸直， 雙上肢置於體側， 掌心向上， 腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，
久坐少動危害大 3招教你動
關鍵還是建議久坐者把握一切能動的機會“努力動一動”。 因為世界衛生組織報告指出， 每年有200多萬人因久坐少動而死亡。 久坐對身體百害而無一利， 長期久坐人群不妨試試下麵幾招：
1、如果不能避免久坐， 可以做一些原地的運動， 如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。 有條件的可適當把腿抬高， 並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
2、如果條件許可， 建議在桌前坐一個小時左右就起身動一動， 並適當做些腿腳的運動。
3、工作再忙也別忘了適當補充水分， 使血液不至於太黏稠而影響血循環。
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