雖然現在減肥的方法可謂層出不窮， 但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法， 今天， 專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥， 可別小看了這一方法， 它雖然簡單， 但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯的好處
（1）消耗熱量多， 對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。 據測算， 在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍， 比打乒乓球多4倍， 比步行多3倍， 基本與登山消耗熱量相同。
（2）爬樓梯消耗體力大， 人容易饑餓， 食欲變好了， 這樣能增強消化系統功能。 此外， 由於腹部反復用力，
（3）使有神經系統處於最佳休息狀態， 有利於睡眠， 避免焦慮。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確
爬樓梯時身子一定要略微前俯， 隨著手的擺動而跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，
爬樓梯減肥的具體方案：
1、將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留；
5、數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
