在現實生活中， 很多人都會因不注意坐立行走姿勢影響脊柱的生理彎曲而導致駝背， 也有由於過度負重勞動、經常長時間坐著辦公， 脊柱不堪重負， 隨著年齡老化骨質疏鬆出現駝背。 那如何改善各種情況導致的駝背呢？
對於發育中的青少年一定要注意端正身體姿勢， 平時不論站立、行走， 胸部自然挺直， 建議儘量睡硬床， 不要經常側臥位， 日常生活中儘量避免加重腰背部疲勞或損傷的各種不利因素。 成年人骨骼已經成型， 對於脊柱和肩背部骨骼無明顯損傷的駝背人群， 可考慮採取下列方法加以矯正：
1、仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。
2、多做一些引體向上， 杠鈴， 划船這類鍛煉背部的動作， 能夠發達斜方肌以及大圓肌小圓肌， 更能夠改變站姿使人挺胸抬頭。
3、坐或站立， 雙手持體操棒， 橫放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做一次。
4、兩腳打開60～70釐米， 把一條腿向後退半步， 再抬起雙臂， 與肩膀同高， 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次， 向短腿的方向扭轉4次。 這動作， 可以使腰圍緊縮， 體態嬌美。
5、坐在靠椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 向後張肩， 每次堅持10～15分鐘， 每日3～4次。
6、拿起一條繩子站立，
7、太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態， 對駝背有很好的矯正作用。
總之， 如果駝背的成年人， 已經出現腰背部不適， 通過上述方式可以加強局部肌肉的訓練， 效果是不錯的。 同時， 還可以選擇使用活血化瘀和補氣補血的藥物調理， 外配合針灸、推拿等中醫療法效果也是很好的。
