​補鈣的食物有哪些？

補鈣是目前比較常見的一個方法， 也是為了能夠讓骨骼更加健壯的一個手段， 不管是兒童還是中老年朋友， 在平時的時候都是需要補鈣的， 一般在補鈣的方法上面首先需要準備的就是一些乳製品， 包括羊肉， 牛肉等瘦肉， 這些都是能夠補鈣的。

乳類與乳製品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

豆類與豆製品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。