高溫、夜跑、熱射病……今日43歲的季先生因熱射病而入院， 據瞭解， 當時患者已屬於深度昏迷狀態， 還伴有多臟器功能衰竭。 而導致季先生患病的是一場高溫下的夜跑——季先生當天跑了約9.5公里， 比原計劃多了1.5公里。 那麼， 如何確保夜跑既暢快又健康？
高溫如何夜跑？
1、補水
進入到高溫高濕天氣後， 跑者不要盲目自信， 自己要先適應一下這種天氣， 感受一下身體的反應。 在濕度超過60%的天氣裡， 一般每隔15至20分鐘， 你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。 而在跑步前後， 也需要進行水分的補充。 一般情況下，
2、跑步時間的選擇
高溫高濕天氣， 晝夜交差之時是跑步好選擇， 溫度和氣壓都會比較適宜。
跑步的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點， 因為這兩個時間段相對濕度較小， 且溫度適宜。
3、降低配速
根據美國科學家的研究發現， 隨著溫度的的提升， 跑步的配速也會受到影響。 比如在16℃時， 你的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里， 增加至8分12秒/英里；而當溫度升高至27℃時， 身體相同舒適度的情況下， 一般配速會減慢12%至15%， 變為9分06秒/英里。 所以在高溫高濕天氣跑步， 要適當降低配速， 這樣讓你的身體和心臟更舒服。
4、夜跑運動鞋的選擇
跑鞋不要去看什麼牌子，
5、夜跑的衣服選擇
夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服， 有螢光標誌的為最好， 安全的問題是最不能忽視的， 對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。 也可帶一些帶有螢光功能的裝飾物， 戴在手上等明顯的地方。
6、夜跑的場地選擇
如果自己的家附近有公園， 學校的操場是最好的， 那裡空氣清新， 沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲， 其次是選則環市路或者是環海路等，
7、跑步時間最好控制在1小時
足是人最容易受到傷害的部位， 足踝傷病大約占運動系統疾病20%以上。 人的一生大約要走11萬公里的路， 長度可繞地球4周。 步行時， 足步承受的重量約為體重的1.5倍、跑步時約為體重的3—4倍。
8、夜跑、健步走一定要因人而異， 講究科學
目前門診上有四分之一左右的患者屬於運動不當導致足部損傷， 馬路上跑， 地表很硬， 再加上鞋不合適、強度太大， 頻率太高， 速度不均勻等， 都會導致膝蓋磨損更嚴重些。 跑步的時間最好控制在1小時以內， 循序漸進， 找到適合自己的運動強度。
9、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸
夜跑、夜騎前要吃， 但只能吃半飽。 如果一下班空腹就去運動的話， 可能會因為血糖過低沒有力氣跑， 甚至暈倒。 如果吃得太飽的話， 會增加身體負擔引起不適。 夜跑夜騎前， 選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物， 主食等碳水化合物也是需要的， 可以提供運動時需要的能量， 運動時會出汗， 所以在運動前也要注意液體的補充， 白開水、湯、果汁均可。
夜跑、夜騎結束後， 很多人會很興奮， 於是三五個相邀著又去吃夜宵了。 這種做法是不可取的， 夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒， 許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的， 好不容易消耗的熱量， 一下子又補回來了，
但這並不意味著夜跑、夜騎結束後不吃不喝。 由於運動時出汗比較多， 也產生了較多乳酸， 這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。 除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外， 還可以中和乳酸， 讓身體快速從疲勞中恢復過來。
