產後減肥三原則知道嗎 產後減肥飲食注意啥

生完孩子後， 很多新媽媽的身材都不能很快恢復到原來的樣子， 她們自然會選擇踏上減肥之路， 那麼產後減肥在飲食上要注意什麼？產後減肥又有什麼總的原則要注意？

三大產後減肥原則

1、適量適度的運動。

產後減肥最好的方法無非就是運動， 這也是每個減肥媽媽都要採用的減肥方法。 雖然運動是最有效也是最健康的減肥方法， 但是新媽媽們要制定適合自己的， 根據自己身體情況而定制的減肥計畫。 產後減肥最好是每次運動半個小時左右， 每天可以早晚各運動一次， 但是如果在運動的過程中覺得有什麼不舒服的地方，

就要及時停下來休息， 不可以勉強。 剛開始的時候不要貪心， 給自己制定高難度的計畫， 高強度的運動不僅會令自己身體受不了， 還可能會喪失堅持下去的勇氣。

2、運動減肥要一步一步來。

雖然新媽媽減肥的欲望很深， 恨不得一次就看到效果， 但是， 這是不可能的。 所以新媽媽要有耐心， 凡事要循序漸進， 積攢了10個月的脂肪， 哪能說減就減呢。 新媽媽應該要按照自己身體的情況來減肥， 特別是剖宮產的媽媽們， 只能先做些簡單的動作， 還不能大幅度運動。

3、選擇正確的減肥時間。

很多人雖然想快點減肥， 但還是要考慮到自己的身體狀況， 所以， 什麼時候開始減肥也是新媽媽們要考慮的問題。

正常來說， 一般做完月子後就可以開始簡單的運動， 可以做做瑜伽或者是體操， 經過一個月的調養， 新媽媽的身體應該差不多恢復了。 雖然身體差不多恢復了， 但是運動還是要在自己所能承受的範圍裡。

產後減肥飲食注意事項

1、要控制攝取的熱量。 新媽媽在產後減肥的同時還要注意保證自身所需和寶寶所需的熱量， 特別是在哺乳期的時候不能缺乏營養， 如果是自己做飯吃的新媽媽可以自己控制在適當的熱量攝取範圍裡， 如果是常常在外面吃飯的， 那麼就容易引起食物熱量攝取過高的問題， 不利於減肥。

2、多吃蔬菜。 蔬菜對減肥的好處就是蔬菜的纖維多， 需要較多的時間來消化， 而且當蔬菜進入胃裡後就會吸收水而脹大，

使新媽媽又一定的飽食感， 這樣就能控制住飲食的攝取量。 所以新媽媽在吃飯的時候可以改變飲食的順序， 先喝湯吃蔬菜， 然後再吃白米飯等。

3、少放油和調味料。 有些人炒青菜總喜歡放很多油， 這樣炒出來的菜才比較嫩， 口感比較好。 還有些人吃面的時候也喜歡加點油， 或者用濃湯， 這樣高油烹飪的食物熱量很高， 而且脂肪含量也比較高， 還有油炸的食物都儘量不要吃太多。

4、三餐定時定量吃。 有些人覺得減肥就是要減少用餐， 所以有些新媽媽就早餐不吃， 其實這樣身體就容易鬧饑荒， 反而會吃得更多， 所以三餐要定時定量吃， 晚上的時候由於活動量減少可以降低攝取量。