夏季易心煩 這6個瑜伽動作可舒緩煩躁

現在的上班族很少有時間外出運動， 瑜伽就成了上班族健身的最佳運動。 瑜伽動作有很多功效， 那麼， 什麼瑜伽姿勢可以健身排毒呢？

瑜伽有什麼好處？

瑜珈可改善一個人的心境， 瑜珈並不是單純的扭床花， 每一個動作都需要身與心的完美的結合， 這有利於培養人的專一的特點， 能起到修身養性的作用， 長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事， 從而變得更加熱愛生活。 瑜珈能使腦部在腺體神經系統表現一個更加積給的狀態， 從而改善一個人的心境。

瑜珈能增強人的抵抗力， 應該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，

它對於動作有著很多要求， 長期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發生。

促進局部的減肥， 如果說有一種運動， 可以針對局部部位進行減肥的話， 那麼就非瑜珈不可了。 比如說你的腹部肥肉較多的話， 那麼你就可以通過練習有助於腹部減肥的瑜珈來幫助減肥， 比如說你手臂較粗的話， 那麼就可以多做手臂方面的運動， 起到減肥的效果， 應該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。

瑜珈還可培養一個人的氣質， 不管是對於男生還是女性來說在練習瑜珈的時候， 整個人看起來會更有氣質， 更具迷人的魅力。

什麼人適合練瑜伽？

相對於其它的運動來說， 瑜珈具有所有運動的好處，

同時還具有修身養性， 寧靜安神的作用。 可以說老少練習瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的， 因此現實生活中也有很多種不同類型的瑜珈， 如親子瑜珈， 情侶瑜珈， 單人瑜珈， 等等， 那麼是不是說生活中所有人都適合練習瑜珈呢？

事實上生活中並不是每個人都適合練習瑜珈的。 比如說患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈了， 再者一些外科的急症患者也最好不要練習瑜珈了。

臨床上認為有各種三高問題， 比如說血壓高過， 或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習瑜珈， 或者說如果一定要練習瑜珈的話， 那麼得等血壓處於一個平衡的狀態之中。 再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，

因此對於頸腰椎， 或者一些其它的骨病， 腿痛， 摔傷還沒有完全康復的人也是最好不要練習瑜珈了。 或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術的話， 那麼應該說都是不能練習瑜珈的， 總得來說如果有各種危重疾病的話， 最好先停練瑜珈。

其實從健康的角度上說， 要想練好瑜珈的話， 那麼還是要注意一些細節的。 比如說剛喝了酒之後就不能練習瑜珈了， 因為酒精會影響到瑜珈的進步， 從而影響到整個練習瑜珈的效果。 再者我們知道練習瑜珈也應該注意一個循循漸進的原則， 要先易後難的原則， 同時還應該有堅持的信念， 因為瑜珈是一種很修身養性的動作， 所以如果你不能持之以恆的練習的話，

那麼也就不能起到一個促進身體健康的作用了。

推薦6個瑜伽動作

1、駱駝式

雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。

2、靠牆倒臥式

將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

3、肩倒立式

仰臥， 抬起雙腿放於頭頂後側。 肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直於地面。 保持這個姿勢20個呼吸。

4、風吹樹式

直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。

5、摩天式

直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，

雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。

6、弓式

仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。 慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起。