我們都知道， 懷孕會使女性的肚皮被撐大變松， 剛剛完成生產的時候， 肚子也會有一圈“游泳圈”， 那麼如何減掉生產後肚子上的贅肉呢？新媽媽們產後4個月就要開始做身材恢復計畫了， 那麼產後四個月怎麼樣瘦肚子最快呢？下面小編為您介紹產後四個月怎麼樣瘦肚子最快， 看看吧。
產後瘦肚試試瑜伽5式
1、梨式：平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。 吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。 會碰到地面。 保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。 恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式：站姿。
3、三角轉動式：腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。 呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。 吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重複。
4、角式：雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。 轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。 向前傾）。 右手放在小腿前側， 雙臂成直線，
5、船式：仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。 吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。 蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
瑜伽練習時間
清晨， 早飯之前， 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習， 練習後1小時進食比較科學；在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達， 晚上多練習冥想等等。
瑜伽練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝， 一般最好是赤腳， 如果覺得太冷， 可以穿棉質的短襪。
瑜伽輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施， 你可以買條墊子， 如果有地毯， 鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習， 需要的是一個開闊的空間， 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度， 沒有外來干擾。
瑜伽注意事項
1、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩。
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。
