核心提示：雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲， 上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地， 一定要緊貼地面。 注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果， 拉伸的動作要快點。
小腿的肌肉包括連接膝蓋和腳踝的腓腸肌以及與腳踝息息相關的比目魚肌。 在大腿淺層表面的是腓腸肌， 下面的就是比目魚肌。 小腿線條很大程度上可以影響整個腿部線條， 特別是“大象腿|就影響了整個腿的美觀。
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法：
雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲， 上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地， 一定要緊貼地面。 注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果， 拉伸的動作要快點。
相關百科：運動進入百科 跑步的好處騎自行車能減肥嗎· 適合上班族的小運動 給身體健康加分· 運動小常識 不可有的常識誤區· 性冷淡的治療方法 性冷淡的運動療法· 城市爬樓代替登山 運動效果一樣好上下樓梯法：
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯， 並且腰杆打直， 重心落在整個腳掌上。 千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦， 這對腳和脊椎都有很大的負擔， 尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法：
相關百科：運動進入百科 跑步的好處騎自行車能減肥嗎· 適合上班族的小運動 給身體健康加分· 運動小常識 不可有的常識誤區· 性冷淡的治療方法 性冷淡的運動療法· 城市爬樓代替登山 運動效果一樣好每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油， 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。 注意哦， 要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。
坐姿要正法：
平日的坐姿也與腿形有關， 需要長時間坐在辦公室的女性， 腿部較少機會得到伸展， 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。
