家居減肥， 對於在家的專職媽媽們可謂是一個好消息， 長時間在家收拾家務， 忽略了減肥運動， 下面是家居減肥的運動方法。
坐在椅子上， 注意不要貼著椅背， 雙手放在大腿上， 眼視前方。 雙腳微微打開， 不至於相互緊緊貼合即可。 然後腳尖往上翹， 腳跟著地。 保持5秒， 然後恢復端坐姿勢。 動作重複20次。
雙手由放在大腿上改為垂直扶著椅面， 稍作支撐即可。 雙腿向前伸直， 腳尖交疊(內八狀)向下繃直， 保持5秒， 然後恢復， 再向下繃直， 整個動作重複20次。
身體標準姿勢站立， 眼視前方， 雙腳微微打開。 雙手垂直各拿一個已盛滿水的水瓶。
然後雙手肘關節彎曲， 同時舉起兩個水瓶在胸前。 整個動作重複20次， 建議每天練習， 有助鍛煉上臂肌肉， 從而瘦手臂。
身體俯臥在床上或地上， 面朝床板或地面， 與之保持2、3釐米。 腳背朝下， 雙手交疊放在腰後。
然後， 上半軀向上抬起， 使得胸部離開床板或地面， 面朝下方。 該動作能有效鍛煉腰部， 勤加練習可防止腰肌勞損。
身體側臥在地上， 左手彎曲， 頭部枕在左手上臂， 右手放在胸前支撐上半身。 兩腿伸直， 右腿越過左腿放在前方。
然後， 向空中抬起右腿45度， 注意兩腿均保持伸直。 整個動作重複20次， 20次後可換腿進行相同的練習。
身體以標準姿勢站立在桌子邊， 眼視前方， 雙手指尖觸碰桌面， 雙腳微微打開。
然後腳尖用力踮起，
盤坐在地上， 左手叉腰， 右手彎曲肘關節， 上臂與肩膀平行， 用指尖觸碰右邊太陽穴， 以感覺微微酸痛為佳。 同理按壓左邊太陽穴。
準備一條毛巾， 然後盤坐在地上， 兩手各拿毛巾的一端， 並使得毛巾繞過腦後方， 置於後腦位置。 雙手拉緊、放鬆、拉緊、放鬆。 該動作能有效促進大腦血液迴圈， 舒緩壓力後能讓大腦有活力醒神功效。 兩個動作還能鍛煉上手臂， 減少手部贅肉。
以上家居減肥運動可以在任何方便的時候做運動， 也可以解決家居生活的枯燥。
