抑鬱症可以通過自我治療痊癒麼？5招幫你走出抑鬱症

我們都知道抑鬱症是當今發病率較高的一種疾病， 抑鬱症患者一定要學會越過自己心理的這個坎， 才能夠走出抑鬱。 那麼， 抑鬱症該如何自我治療呢？下面小編為大家介紹五招走出抑鬱症的方法吧。

到外面走走

抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間， 比如自家的臥室、衛生間等等， 這時候， 首先一定要改變這一個習慣， 要走出這個封閉的空間， 走出家門， 到外面去感受一下。 最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方， 比較能夠緩解心情。

睡覺不要想事情

睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現，

所以建議睡覺的時候不要想其他東西， 想睡多久就睡多久， 而且不用分時間場合， 隨時想睡了就睡， 不要去專門想該怎麼睡覺， 自然而然， 睡眠就會逐步改善。

堅持鍛煉 

特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

拒絕對號入座

關於抑鬱症方面資訊， 如今已是相當之多， 真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，

由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力， 往往會把自己的狀況與其對照， 造成內心更大的壓力， 更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒， 最後卻被自己強化為了抑鬱症， 所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解， 是很重要的。

調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱症狀， 因此改善營養是很重要的。 增加攝人營養食品， 例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。 避免飲酒也是非常重要的， 同時避免零食、糖、糖精和咖啡因， 因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。