現在很多人整天為不能減肥而發愁， 與此同時， 還有很多人存在腸胃吸收不好導致身體偏瘦的情況， 對於這部分人來說， 合理的飲食可以幫助改善腸胃功能， 同時有助於增胖， 所以想長胖的人可以遵循以下飲食原則。
1.最有效的增肥方法之吃更多:每週記錄所攝入的熱量， 每天需要吃自己體重20倍的熱量， 可能現在實現起來比較困難， 這就是瘦的原因。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間， 午飯前什麼都不吃， 然後吃豐盛的午餐， 然後夜深的時候吃夜宵， 要養成每天吃六頓的習慣，
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品， 但是對長肌肉沒有效果。 多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。 如果不怕長肉， 喝全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質：需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。 體重有多少磅就要每天至少攝入多少克的蛋白質， 下面是蛋白質的來源：瘦肉， 家禽， 蛋類， 乳製品。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯， 提前準備好會方便些。 到了進食的時間， 從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，
