健身如何正確補水？過量飲水可能致命

短時間內大量飲水， 腎臟超負荷運轉但也無法完成任務， 血液中含水量大增。 過度的水分離開血液後最終進入腦細胞， 引發腦腫脹， 出現昏迷、呼吸停止、死亡， 都是有可能。 所以， 嚴禁過量飲水。 那麼， 健身時身體嚴重缺水， 該如何正確補水？

1、健身前適量喝水

適量喝水：不少人認為健身前喝水會引起胃痙攣。 事實上， 健身前補充的水分是人體內“預留”的水分， 這些水分會在健身過程中， 伴隨著身體出汗後被轉化到血液中， 是重要的科學補水時機。 但是健身前過量補充水分， 不但會稀釋人體內的體液， 破壞電解質平衡，

還會使血容量上升加重心臟的負擔。 補水最好在健身開始前30分鐘左右， 補充量控制在300-500mL範圍內。

選擇白開水：健身前最好是選擇白開水， 飲用含糖量較高的飲料會使胰島素分泌增加從而導致低血糖；也不要喝含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂等， 因為這些飲料具有利尿作用， 會加快水分的丟失， 破壞體內水平衡。

2、健身中補水應少量多次

少量多次原則：健身過程中， 補水應遵循少量多次的原則。 如果一次性補水量過大， 會把過量的水分驟然帶入血液中， 血液的容量隨之迅速增加， 從而加重了心臟負擔， 破壞了電解質平衡， 進而影響肌肉的力量及耐力。 可以每半小時補水100-200ml， 或者每跑2-3公里補水200-300ml， 以800ml/h為限。

電解質飲料：長時間健身，

流出的汗水中鈉的含量最多， 而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化， 這時只補存白開水已不足以應付電解質的流失。 如果健身時間在1小時以上， 可以適當飲用電解質飲料， 溫度在8-14℃為好。

3、健身後忌大量喝水

忌大量喝水：健身後補水應遵循先少後多的原則， 逐步補充水分。 在健身後的20-30分鐘內， 補充150-200mL含糖10%左右的糖鹽水最為適宜。 這種補水法不僅可以補充人體內因健身而流失的能量和電解質， 還可以加速乳酸的分解。 休息過後則要補足水分， 補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜， 有效補充丟失的水分， 並且穩定血糖水準。

忌冷飲：劇烈健身後飲用8-14℃的溫水為佳。

喝冷飲吃冷食， 會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮， 使消化道蠕動增加， 造成腸胃功能紊亂， 消化和吸收食物的速度變緩， 引起腹痛、腹瀉。