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女人產後補血有有何誤區 補血多吃這些食物

貧血是女性中常見的疾病, 尤其是產後的媽媽。 產後的媽媽們更應注重補血。 然而女性對補血不太瞭解, 因此容易走入誤區。 以下是幾個常見的補血誤區。

3大女人產後補血誤區

誤區一:多吃肉對身體不好

一些女性被廣告中宣傳的肉食損害健康所誤導, 只注重植物性食品的保健功效, 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。

實際上, 動物性食物不僅含鐵豐富, 其吸收率也高, 達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾, 吸收率很低, 約為3%。 因此, 忌肉容易引起缺鐵性貧血,

在平日飲食中, 蔬果與肉類的攝取應均衡。

誤區二:蛋、奶對貧血者多補益

牛奶夠營養, 但是含鐵量很低, 人體吸收率只有10%。 例如用牛奶餵養的嬰幼兒, 如果父母忽視添加輔食, 常會引起缺鐵性貧血。

蛋黃補鐵好, 蛋黃含鐵量雖較高, 但其鐵的吸收率僅為3%, 並非補鐵佳品。 雞蛋中的某些蛋白質會抑制身體吸收鐵質。

因此, 這兩種女人常吃的食品雖營養豐富, 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。 然而, 動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上, 適合於補鐵。

誤區三:蔬菜水果無益補鐵

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。 這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸, 這類有機酸可與鐵形成絡合物, 從而增加鐵在腸道內的溶解度,

有利於鐵的吸收。

產後補血食物

1、紅糖

由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多, 所以飲服紅糖後會使產婦全身和煦。 紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血, 紅糖中含多種微量元素和礦物質, 能夠住進排尿、防治產後尿失禁, 促進惡露排出, 紅糖還有生乳、止痛的效果。 可是也不要食用過多, 一般飲用不能超過10天, 時間過長增加血性惡露, 並且在炎天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

2、雞蛋

雞蛋的營養是非常的富厚的, 氨基酸的含量也比較的高, 而且還含有很多的卵磷脂、卵黃素以及多種的維他命和礦物質, 而且也非常容易消化, 非常的適合產婦朋友們去食用, 但也不是吃患上越多就越好。 有些地域習氣上主張多吃雞蛋,

甚或者一天要吃到20-30個, 這就沒有必要了, 因為吃患上過多也無法被身體吸收, 會白白地被排泄出去, 還會影響正常的消化功能, 所以, 產婦每天沒必要超過4-6個雞蛋。

3、小米

小米含量富厚的維他命b1和維他命b2, 能夠幫助產婦恢復身體的力量, 非常刺激腸蠕動, 增進食欲。 可是專業人士提醒, 小米粥不宜太淡薄, 而且在產後也不能純粹以小米為主食, 以免缺乏其它營養。

4、湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有便於人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質, 而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌, 提高食欲, 還可促進泌乳。 產婦出汗多再加之乳汁分泌, 需水量要高於一般人, 因此產婦要多喝湯汁。 可是專業人士提醒, 在多喝湯的同時,

別忘了要多吃些肉, 肉比湯的營養要富厚患上多, 那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

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