貧血是女性中常見的疾病, 尤其是產後的媽媽。 產後的媽媽們更應注重補血。 然而女性對補血不太瞭解, 因此容易走入誤區。 以下是幾個常見的補血誤區。
誤區一:多吃肉對身體不好
一些女性被廣告中宣傳的肉食損害健康所誤導, 只注重植物性食品的保健功效, 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。
實際上, 動物性食物不僅含鐵豐富, 其吸收率也高, 達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾, 吸收率很低, 約為3%。 因此, 忌肉容易引起缺鐵性貧血,
誤區二:蛋、奶對貧血者多補益
牛奶夠營養, 但是含鐵量很低, 人體吸收率只有10%。 例如用牛奶餵養的嬰幼兒, 如果父母忽視添加輔食, 常會引起缺鐵性貧血。
蛋黃補鐵好, 蛋黃含鐵量雖較高, 但其鐵的吸收率僅為3%, 並非補鐵佳品。 雞蛋中的某些蛋白質會抑制身體吸收鐵質。
因此, 這兩種女人常吃的食品雖營養豐富, 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。 然而, 動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上, 適合於補鐵。
誤區三:蔬菜水果無益補鐵
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。 這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸, 這類有機酸可與鐵形成絡合物, 從而增加鐵在腸道內的溶解度,
產後補血食物
1、紅糖
由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多, 所以飲服紅糖後會使產婦全身和煦。 紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血, 紅糖中含多種微量元素和礦物質, 能夠住進排尿、防治產後尿失禁, 促進惡露排出, 紅糖還有生乳、止痛的效果。 可是也不要食用過多, 一般飲用不能超過10天, 時間過長增加血性惡露, 並且在炎天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
雞蛋的營養是非常的富厚的, 氨基酸的含量也比較的高, 而且還含有很多的卵磷脂、卵黃素以及多種的維他命和礦物質, 而且也非常容易消化, 非常的適合產婦朋友們去食用, 但也不是吃患上越多就越好。 有些地域習氣上主張多吃雞蛋,
3、小米
小米含量富厚的維他命b1和維他命b2, 能夠幫助產婦恢復身體的力量, 非常刺激腸蠕動, 增進食欲。 可是專業人士提醒, 小米粥不宜太淡薄, 而且在產後也不能純粹以小米為主食, 以免缺乏其它營養。
4、湯
雞湯、魚湯、排骨湯含有便於人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質, 而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌, 提高食欲, 還可促進泌乳。 產婦出汗多再加之乳汁分泌, 需水量要高於一般人, 因此產婦要多喝湯汁。 可是專業人士提醒, 在多喝湯的同時,