春季養生有新“主張”

經過了寒冬的蜇伏， 春風初降， 春日融合， 萬物開始發萌， 逐漸欣欣向榮， 正是疏活筋骨的好季節。

春季養生主張早起， 穿著寬鬆舒適的衣物， 不佩戴任何飾物， 如手鐲、項鍊、耳環、腰帶等， 以免影響身體的氣血循行。 出門到空氣新鮮的庭院、草地、樹林裡漫步， 放鬆心情， 放慢腳步， 深深緩緩地呼吸， 細心體會大自然寂靜的音籟， 品味環境的美麗， 感受自身體內生理的韻律、蓬勃的生機!

由於經過寒冷的冬季， 衣著厚重， 吃香喝辣， 再加上春節時期的大魚大肉， 活動量又少， 體內很容易有積滯， 而發生頭昏體熱、橫隔拉緊、喉中痰涎增多，

咳嗽、四肢困倦、腰腳無力等症狀， 這是去年冬天及春節累積下來的症候群， 要在春季裡從飲食調養方面來改善。

春天應該少吃刺激性食物及不好消化的食品， 如糯米、麵團等， 多吃清淡之品。 如果有胸悶、痰涎氣噎， 喉嚨不適， 頭暈眼花的現象， 可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草、少許鹽泡水代茶飲， 可清肝明目， 消除食積， 並保持排便通暢。

從立春至春分， 人體的經氣分別運行於肝膽脾胃， 如果以上臟腑素有舊疾， 則可能在春季復發， 所以可以常常做下列保健操來健體：

一、一腳或前或後， 輕輕踮起腳跟， 再輕輕放下腳跟著地， 一腳做了幾次， 再換另一腳， 做了幾分鐘以後， 覺頭目舒適既可。

二、兩腳張開， 約與肩同寬，

腳趾稍向外張， 覺身體舒適的角度為原則， 右手上舉， 位於耳旁， 手掌向上， 右肩稍向前或向後活動， 覺右脅部有熱氣沖出來為度， 如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作， 幾秒鐘後， 右手放鬆下垂， 如此重複幾次， 然後換左手重複以上動作。

以上保健操有疏肝健脾， 疏經活絡， 消除體內積滯的功效， 可以幫助排除冬季體內的食積， 是適合春季的養生運動。

適度的呼吸動作有助於清肺。 以下是兩種比較簡單有效的呼吸法， 有興趣的人不妨一試：

腹式呼吸法：

伸開雙臂， 儘量擴張胸部， 然後用腹部帶動來呼吸， 這種呼吸方式的目的是增加肺容量， 尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

縮唇呼吸法：

快速吸滿一口氣， 呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出， 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些， 讓肺部氣體交換更充分， 支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組， 每組次數可量力而行。

另外， 也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。 方法很簡單：將熱水倒入茶杯中， 用鼻子對準茶杯吸入， 每次10分鐘左右， 可早晚各一次， 有氣管炎的患者不宜。