長期睡眠不足真能影響智商嗎

問題一：睡不夠會變笨？甚至變弱智？

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期， 前者能吸收、整理一日的記憶， 如果快速動眼期不足， 精力不一定變差， 記憶力與判斷力卻會下降。 《認識失眠》一文中也指出， 「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物， 讓它們在記憶中更加穩固。 」由此可知快速動眼期不足， 對記憶力是有影響的。

快速動眼期處在睡眠的後半段， 占大約四分之一的睡眠時間， 如果睡眠不足、未進入快速動眼期， 或者快速動眼期不夠， 將使記憶力與判斷力下降。 因此相對的，

人的反應較為遲鈍、也容易健忘， 可以說變「笨」了， 不過這與智商完全沒關係， 「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。

問題二：睡不滿8小時會累積睡眠債？

長期睡眠不足會不會影響智商

睡眠債（Sleep debt,又稱睡眠債務）是「睡眠需求的同意詞， 持續清醒狀態的時間越長， 睡眠需求越高。 睡眠債累積愈多困睡度愈高， 所須償還的睡眠時間也愈多。 」這是來自英國的理論， 簡單說就是沒睡夠的時數， 會持續累積， 等到你有空補眠時， 再慢慢補回來。

普遍來說， 一般人充足的睡眠時間是8小時， 因此睡眠債經常以此為標準， 告訴大家最好睡滿8小時。 不過是否每個人都要睡這麼久？

因人而異！只要身體調適的過來， 隔天能精力充沛， 睡幾個小時都可以，

例如法國拿破崙據傳每天只睡4個小時， 以及慈濟證嚴法師每天只睡5個小時， 精神狀況依然不錯。 而對於我們一般人， 每天應該睡達6.5~7.5個小時， 畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

問題三：午睡1小時， 可抵晚上3小時？

午睡有這麼神奇嗎？其實這是專注力的問題， 如果晚上睡不夠飽， 中午自然需要休息一下， 恢復體力， 醒來才能有較高的專注力。 相較於沒有午休習慣的人， 有午睡習慣的人下午的專注力自然比較強， 後者到下午通常較易疲累， 必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。

如果晚上有睡飽， 白天就不必午休， 且能保持一天的活力；除非晚上沒睡好才需要補眠， 基本上並不建議午休。 如果要午休眯個20分鐘即可，

最多不要超過30分鐘；午休以一個小時為限。

說到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過多久啊？因為人的睡眠週期大約60~120分鐘， 每60~120分鐘的非快速動眼期之後， 緊接著10分鐘的快速動眼期， 從後者醒來時不容易清醒。 因此不管是30分鐘或1小時， 都是為了避免進入深睡期， 避免睡得太深不容易清醒， 以及不舒服的感覺。

綜合以上的說法， 可得以下三個結論

1.睡眠不足的確會使人專注力下降、反應變慢， 但不會降低智商

2.每天不一定要睡滿8小時， 因人而異。

3.午休是用來補前一晚沒充足的體力， 而非用來抵晚上的睡眠時間。

所以大家不必擔心變笨， 但還是要每天睡飽飽， 才有充足的活力喔！

長期睡眠不足的危害

危害1:可導致抑鬱症

隨著時間的推移，

睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示， 那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上， 失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況， 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發， 治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解， 反之亦然。

危害2:加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時， 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。

過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白， 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織。

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