多人的工作需要熬夜完成， 不管是工作上的熬夜還是生活中的熬夜， 熬夜對身體都會有一定的傷害， 那麼熬夜後該如何消除疲勞？
熬夜後怎麼補回來？
首先， 要準時起床， 不賴床。 不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間， 這樣會使生物鐘更加混亂， 起床後開窗， 呼吸下新鮮空氣， 曬曬太陽， 同時適當做些伸展動作， 如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等， 但幅度不要太大， 量也要適中， 這樣會讓身較快恢復精神。
其次， 可以喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）。 晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果， 喝的時候儘量大口快速喝為宜，
再者， 去角質、消眼袋。 熬夜會導致新陳代謝放緩， 皮質層加厚， 皮膚水分流失， 對於女性朋友來說， 影響更加明顯， 不易上妝， 黑眼圈加重等等， 因此早上起床後在這方面要多下點功夫， 洗臉後可先做下去角質， 再敷個面膜補充水分， 輕輕按摩， 用冰袋敷眼袋去除黑眼圈， 之後再做正常的護膚和上妝。
最後， 可以營養早餐加能量。 熬夜後早餐要儘量清淡一些， 減少腸胃負擔， 但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求， 以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等）+麵包片+雞蛋， 牛奶+燕麥片+香蕉， 混沌+豆干+雞蛋等，
熬夜後吃什麼好？
多喝水：人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 除了直接飲用白開水， 還可以添加一些橙汁、檸檬汁， 做成提神水。
多吃含鎂食物：鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。
全穀類食品：碳水化合物是大腦能量的來源，
適合熬夜人吃的營養食譜
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後加鹽調味食用， 每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效， 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗淨切成小塊， 生魚一條去腮及內臟， 加水適量共煲， 魚熟後放入薑絲、油鹽調味， 食魚飲湯， 每月或隔日1次。 有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效， 適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克， 加水適量共煲， 肉熟後加鹽少許調味， 吃肉喝汁， 每日1次。 有清肝火， 降血壓之功效， 適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2至3次。 有滋陰清熱、生津止渴等效果， 適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個， 加水適量隔水燉1小時， 每日或隔2至3日服食1次， 有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效， 適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
