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抑鬱睡不好怎麼辦? 七招幫你緩解抑鬱

抑鬱症的人大多會失眠, 失眠會導致心理更加難受甚至想太多, 常表現為精神緊張, 思慮過度, 苦惱憂慮, 從而影響身心健康。 那麼, 抑鬱睡不好該怎麼辦?下面小編為大家介紹七招緩解抑鬱的方法。

堅持心理輔導

首先一個患有抑鬱症的人一定要堅持做心理輔導。 千萬不要忽視心理上產生的毛病, 如不正視極有可能導致各類人格障礙。 在發現自己存在心理問題的時候一定要及時去看心理醫生, 就醫時間越早治療效果越好。

安靜的睡眠環境很重要

抑鬱症患者在睡覺的時候, 儘量要挑選安靜舒適的睡眠環境。

那些比較吵雜的環境裡是睡不好覺的。 就算睡著也容易做惡夢。 抑鬱症睡不著覺怎麼辦?可以選擇一間隔音效果比較好的小屋子, 放上一段輕音樂, 然後在音樂的舒緩節奏中安然入睡。

學會平靜

抑鬱的時候, 做什麼事情總是覺得很沉重。 這時候, 我們需要學會放鬆, 把心放飛, 追尋心中的寧靜。 在睡覺之前, 聽聽舒緩的音樂, 看看一些書籍, 都會很有效平靜我們的心靈, 晚上就能有個好的睡眠。

發洩心中的情緒

抑鬱是因為沉悶煩惱在心中積留了太多太久, 在時間的醞釀下把自己變得壓抑。 如果不能發洩出心中的情緒, 勢必會對心理健康產生很重的影響。 找個沒人的地方, 大聲的呼喊, 發洩出心中的情緒,

讓自己慢慢恢復原來的樣子, 晚上能夠入睡。

養心安神粥

做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克, 大米150克。 上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。

功效:有養心安神之效, 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜, 不僅可作為抑鬱症的食療方法之用, 平時心情沉悶, 偶有失眠也可食用。

積極運動

抑鬱的人總是會感覺到極端的壓抑, 而我們真的需要改變這種狀態。 運動無疑是一種很好的方式, 運動一方面能夠讓我們暫時忘記我們的煩惱, 其次可以讓我們的身體興奮起來, 身體興奮然後帶動精神的興奮, 最後是當身體一定運動後會感覺充實, 這些對入睡有著幫助。

首烏桑葚粥

做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,

小米150克。 將上述四味藥加水煎煮, 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。

功效:有滋補肝腎之效, 不僅可用於抑鬱症食療, 對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

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