男士的身材很重要， 身材好不但能給人一個好印象還能為健康加分。 男士的心理壓力也讓很多男士漸漸發福， 那麼男士怎樣才能有效減壓， 怎樣減肥最快速有效呢?下面我們就來看一看男士減肥方法吧。
1、先來10個俯臥撐
“運動是迅速、有效的減壓閥。 它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。 ”專家說,“運動可以加速身體的血液迴圈,將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。 ”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經,如果做俯臥撐不現實,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。 專家在研究中證實,每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水準。
2、慢慢吃,淺淺嘗
專家說,在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。 因此當你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感,這樣可以減低皮質醇分泌水準,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。
3、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺,但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水準升高18%。 另外,當人的皮質醇分泌失衡時,血糖水準也會發生紊亂,先是急速增高,之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水準降低、自製力也會急速下降,人的意志力也會變得薄弱,直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時,吃一點點反而好。 “在皮質醇水準升高時,適當地滿足就可以讓它降低避免失控,”專家說。 由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條。 ”
5、戒掉咖啡因
當咖啡因和壓力結合,皮質醇水準的升高會比單純只有壓力時更快。 奧克拉荷馬州大學的一項研究證實,在輕度壓力條件下如果喝2。 5~3杯咖啡會使皮質醇水準升高25%,這樣的高皮質醇水準要3個小時後才能降下來。 當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等於6杯爪哇咖啡)時,皮質醇水準升高30%,並且一整天都維持在高水準。 由於高皮質醇水準會導致食欲大增,壓力症候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。
6、早餐營養,健康整天
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。 但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。 他的早餐建議是,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂,再來片塗了花生醬的全麥土司,因為全麥食品富含維他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。
7、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學的研究發現每天睡6。 5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。 按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。 如果那還不夠有說服力的話,另一個調查顯示,缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水準,這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。
減肥食譜
1、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時， 不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可哥)。 它既可以抑制你的嘴饞， 也有助於讓你的血糖保持穩定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司， 再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁， 在冰箱裡冰鎮後帶到辦公室飲用。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆， 不容易覺得餓。 蘋果是出門必備的最佳選擇， 它被譽為理想的脂肪燃燒能手， 而且易於攜帶或隨時購買， 同時還能消除嘴饞和饑餓感。 快速止餓的飲料250毫升番茄汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用， 它只含13千卡， 而且制餓效果奇佳。
3、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。 該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。 專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日， 以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯， 它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制饑餓的妙方。
6、維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助於維生素b6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。
7、烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。
怎樣減肥最快最有效
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
總結：上面我們介紹的男士減肥的方法您記住了嗎?是不是對您很有幫助呢?我們想要有個好身材就要養成良好的生活習慣和飲食習慣。養成了良好的習慣我們就能在不知不覺中瘦下來了。
它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。5、別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制饑餓的妙方。
6、維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助於維生素b6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。
7、烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。
怎樣減肥最快最有效
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
總結：上面我們介紹的男士減肥的方法您記住了嗎?是不是對您很有幫助呢?我們想要有個好身材就要養成良好的生活習慣和飲食習慣。養成了良好的習慣我們就能在不知不覺中瘦下來了。
