秋季天高氣爽， 沒有夏天的炎熱， 也沒有冬天的嚴寒， 非常適合外出運動鍛煉。 但是， 運動雖好， 也不能盲目沉迷， 下面， 我們就來介紹下秋季運動。
運動成癮不利健康
運動本身能促進腦內“愉悅分子”內啡肽的分泌， 讓人快樂、興奮， 再加上這是一個提倡運動的時代， 一個愛好運動的人會得到很多來自他人的積極回饋、表揚。 於是， 運動就像一顆“糖”， 在運動者的大腦裡打開了“獎勵”的機關。 當這個獎勵機制形成後， 他們便會按照大腦的慣性一直實施下去， 哪怕身體出現了消極反應。
不少研究表明， 過度鍛煉既是成癮， 又是強迫行為。 對自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人， 容易“染上”運動成癮。 這些運動成癮的人， 不僅被運動佔用大量時間、精力而影響事業和家庭， 還會有許多嚴重的健康問題， 如疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質紊亂、心血管問題和情緒低落。
4種運動最適合秋季
快走+慢跑
慢跑和快走安全係數很高， 大部分人都適合。 在清晨或者午後， 天氣比較涼爽， 選擇一些相對安全的地方， 自家社區， 或者附近學校操場都可以， 最好避開車輛， 不需要運動到大汗淋漓， 也不需要太快的速度， 微微出汗就可以。 上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉， 比較方便。 運動之前與之後都要注意活動身體， 避免受傷或者肌肉酸痛。
八段錦
八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態運動組成的運動。
打乒乓球
秋季天氣不冷不熱， 是鍛煉身體的最好時機。 打乒乓球是一項不錯的運動， 運動之前建議做一些準備活動， 可以避免拉傷， 運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間， 保持運動後心率快一點， 稍微出點汗就可以。 這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。
練太極
不想進行太累的運動， 那不妨選擇清靜養心的太極。 太極不是只有老年人才可以練習， 像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，
秋季健身注意事項
注意安全不損傷：秋天氣溫下降， 時常陰雨連綿。 肌體在這種環境下會引起血管收縮， 關節活動能力減弱， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。 專家提醒， 在每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 時間長短和內容可以因人而異， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好。 運動的幅度、強度都要適當， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 另外， 秋季心肌梗死的發病率會明顯提高， 本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，
注意受涼不感冒：近期秋雨陣陣， 早晚溫差較大， 加上烈夏過後， 貪涼飲冷， 脾胃受損， 運化失常， 濕邪內蘊， 受到風邪， 容易使人患上了夾濕型感冒。 此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕症狀， 此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重， 注意力不集中， 出汗後體溫下降不明顯等。 如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥， 不能起到解表化濕作用， 並不能緩解症狀。 治療夾濕型感冒， 疏風化濕是治療的關鍵， 應根據濕邪部位辨證施治。 在運動時， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
注意補水不秋燥：秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
注意適量不過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。注意補水不秋燥：秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
注意適量不過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
