腎臟作為人體重要的排泄器官, 擔負著過濾形成的尿液並且排出代謝物, 從而去調節人體的電解質和酸堿平衡。 腎臟具有內分泌功能, 通過產生腎素、促紅細胞生成素、前列腺素等, 參與調節血壓、紅細胞生成和鈣的代謝。 所以如何保持一個健康的腎臟是我們的一個永久的話題, 接下來我們就去看看怎麼樣來補補自己的腎臟。
一、每天搓足心
兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心, 交叉進行, 早晚各1次, 每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操
1、兩足平行, 足距同肩寬, 目視正前方,
2、足跟落地, 吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時, 稍用力抓成拳(有抓物之意), 吸足氣。
3、憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。
4、呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆, 自然呼吸;呼氣時, 做縮肛動作, 吸氣時放鬆, 反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓, 至手心熱後, 分別放至腰部兩側, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳, 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
六、腎虛的飲食療法
五味點心:扁豆150克, 黑芝麻10克, 核桃仁5克, 白糖120克, 豬油125克。 製成點心食用。 主治腎虛。
山藥肉圓:山藥200克, 豬肉300克, 香菇30克, 雞子清1個, 花生油500克, 香油、蔥花、味精、薑末少, 白胡椒5克, 水澱粉20克, 食鹽適量。 上述諸料攢成肉圓子, 佐餐食用。 主治腎虛。
杜仲腰花:杜仲12克, 煎煮過濾備用, 豬腰一對, 去內膜, 切為腰花, 用杜仲藥液做調料汁, 加蔥薑食鹽爆炒後食用。 有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用, 適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
炒核桃仁:核桃仁10克, 炒香嚼食。 有補腎溫肺、潤腸通便的作用, 適用於腎虛腰痛腳弱, 或虛寒咳喘及便秘者。
雞蛋三味湯:雞蛋1個, 去芯蓮子、芡實、懷山藥各9克, 白糖適量。 煎成藥湯,
芡實核桃粥:芡實30克, 核桃20克, 紅棗10枚, 大米50克。 煮粥常服。 補腎納氣定喘。