由於工作學習等眾多因素的影響使得很多人久坐不動， 小編友情提醒下各位一定要好好利用閒置時間做個運動哦， 久坐的危害還是挺多的！到底是什麼情況呢？久坐該如何運動呢？趕緊和小編一起去下文看一看吧！
長時間坐著最傷的4個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力， 重則會使肌肉僵硬， 感到疼痛麻木， 引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑，
3、久坐傷心臟
久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。 如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的， 那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐族不妨常做4種伸展運動
1、跪姿轉體。 左膝跪地， 右腿放在正前方約30釐米處， 兩膝分別呈90°角， 右臂向上伸直， 左手自然下垂， 保持上身挺直；然後儘量向後扭轉身體， 同時右手順勢放下指向腳尖， 直到你左髖部有拉伸感， 保持30秒；換左腿在前， 右膝跪地做。
2、跪地抬腿。 右腿在前， 左腿在後， 呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子）， 上身挺直， 兩手按住右膝；左腿向上抬起， 腳尖抵著牆， 腳趾儘量朝上， 身體重心前移， 直到感覺左大腿前側有充分拉伸感， 保持30秒；換另一側拉伸。
3、推牆拉小腿。 站在離牆約60釐米遠處， 右腿在前屈膝， 左腿在後伸直， 兩臂伸直， 雙手扶牆；用力推牆， 並將身體重心放在左腿上， 保持30秒；換右腿在後做， 左右腿各拉伸3遍，
4、抓門擴胸。 右臂彎曲90°抓住門框或牆角， 肘部與肩膀齊平， 右腿在前屈膝， 左腿在後伸直；左肩儘量向後扭動， 直到感覺胸口和右肩有拉伸感， 保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作， 每側各做3遍。
