仰臥起坐健身器材 怎麼用器材做仰臥起坐

市面上的健身器材有很多， 適合我們使用的也非常多， 在眾多健身器材裡， 仰臥起坐健身器材是最受大家歡迎的， 使用方便， 不占地方， 而且鍛煉效果好。 下面將為大家介紹如何使用仰臥起坐健身器材， 及如何選擇健身器材。

仰臥起坐健身器材怎麼用才是最好的

1、雙手的位置

一般我們做仰臥起坐的姿勢都很隨性， 沒有太規範的動作要求， 而傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，

起坐時應讓腹部發力， 而並非我們平時做的， 手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊， 很多人會用來腳部來發力使身體起來， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 起身時腹部肌肉發力， 將人拉起來， 背著保持微微的彎曲， 不要繃直， 否則容易造成背部肌肉的拉傷。 在借力工程不能夠借蠻力， 如果無法起來， 就需要休息。

3、速度

在我們使用仰臥起坐健身器材鍛煉的時候也要注意速度， 這裡的速度指的就是做仰臥起坐的速度。

我們在做體育達標測試的時候， 是按一分鐘多少次算， 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。 這是很多仰臥起坐練習者的通病。 其實不是如此， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 你會發現你慢的動作來做的時候， 你的腹部會有一種火辣火辣的感覺， 這是脂肪在燃燒。 起身時慢慢吐氣， 躺下時長吸一口氣， 控制好節奏。

4、起身高度

傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90左右， 其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 因為在這個起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

而超過45-90左右的過程中， 由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短， 腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小， 腹直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。

看了上面的介紹， 相信大家都瞭解仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果了吧!這種想法是錯誤的， 正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留， 再緩慢回位， 讓腹直肌得到充分鍛煉。

怎麼選擇仰臥起坐健身器材

隨著可以的日新月異， 人們的生活不是看電視就是上網， 運動的時間是越來越少。 由於長時間的坐著， 導致腹部的贅肉越來越多。 仰臥起坐就是一種針對腹部贅肉的一種運動， 而且仰臥起坐是一種很有效果塑形運動，

非常適合日常進行鍛煉。

通過系統的健身方案鍛煉和合理的健身計畫， 長久的堅持不懈， 能有效地達到健康健身的效果， 如果能配合合適的鍛煉器材， 就更能事半功倍了。 仰臥板就是一種專業的仰臥起坐器材， 現在市面上仰臥板的賣家也比較的多， 大家不好抉擇。 下面就做一個總結， 供大家參考。

第一根據自己的體重

挑選支架， 支架是一款仰臥板的靈魂， 如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。 一般的仰臥板都是使用劣質鋼材， 品質不好， 承重不夠， 重量比較輕。 而優質的仰臥板使用優質的鋼材， 承重力大大的提升， 一般自身的重量能達到9公斤。

第二根據自己的身高選長度， 寬度

如果仰臥板太短的話，

就無法使用。 一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右， 寬度在750px左右， 這樣的設計適合大多數人的要求。 而劣質的仰臥板的長度往往是不足的， 在寬度方面也是大打折扣的。

第三根據其他因素考慮

在顏色上， 一般考慮紅色， 因為紅色給人一種積極的感覺， 讓人全身充滿活力， 有一種想運動的激情。

在支架的固定上， 我選擇帶有三角固定的支架， 這樣能夠很好的固定仰臥板， 使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。

結語：看了上面的介紹， 相信大家對於仰臥起坐健身器材的使用已經有了更多的瞭解， 希望今天小編的介紹能幫助到大家哦!在選擇仰臥起坐健身器材的時候， 我們要考慮到自己的體重、身高等因素哦!