騎自行車方法不同效果也不同 騎行需注意3點

隨著共用單車的流行， 越來越多人選擇騎自行車來鍛煉。 那麼， 騎自行車有什麼好處呢？怎麼騎才能達到減肥的目的呢？下面我們就一起來瞭解下：

騎自行車的好處

1、開發大腦

經常進行騎自行車不僅是一項體力運動， 同時也是一項腦力勞動。 因為自行車運動是異側支配運動， 所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

2、改善體質

因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力， 並且強化全身耐力。 而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。

因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉， 而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉， 關節、韌帶。 保持正確的騎行姿勢， 長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。

3、瘦身減肥

自行車運動屬於有氧運動， 可以調節人體內部， 有效的達到熱量的消耗， 當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力， 堅持以恒的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。

4、減輕壓力

除此之外經常進行自行車運動還可以方式心情， 適合那些壓力過大的上班族輕鬆擺脫壓力的束縛， 消除沮喪的情緒， 以更好的心態去面對學習與工作。

5、益壽延年

其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出， 自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。 所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。 根據國際有關委員會的調查統計， 在世界上各種不同職業人員中， 以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。 生命不息， 運動不止。 一個良好的身體狀態絕對少不了適當的運動與鍛煉， 希望朋友們都能有效的利用好自己的假期， 利用好自行車運動的方式去保健身心， 達到身心健康的目的。

不同騎車方法功效也不同

大多數人都知道騎自行車可以減肥， 但是， 不是隨便騎騎車就能瘦的， 不同的騎行方式功效也不同：

快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，

可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快慢結合：這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，

是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

外出騎自行車的健身誤區

1、姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。 正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

2、動作

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 車輪轉起來就行。 其實， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快，

例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身， 使身體微微出汗即可。