並非所有飲料都是運動飲料 運動後不宜喝這些

運動之後常常是大汗淋漓， 人自然就會出現口渴缺水的現象， 很多人會在運動之後直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。 然而運動補水也要講究科學， 否則易損健康。

運動後如何選擇飲料？

運動可以大致分為兩類， 一是以力量為主的器械類、舉重、體操等， 二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。 通常前者出汗不多， 需要爆發力， 因此適合讓身體興奮的飲品；後者持續時間長， 出汗很多， 因此更適合補充體液補充能量的飲品。

運動飲料是專門為運動或體力活動人群設計的， 能被人體迅速吸收，

從而為運動後的機體及時補充水分、電解質和能量。 儘管普通飲料好像也能夠補水、補充能量， 不過運動飲料作為一種功能飲品， 有它獨特之處。

首先， 運動除了能補充人體在運動中的水分丟失之外， 還能補充鈉、鉀等礦物質， 而普通飲料未必含有這些。 如果不及時補充礦物質， 會影響神經與肌肉的正常功能， 出現抽筋、神志模糊等， 甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂， 讓身體嚴重脫水。

其次， 運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精緻糖之外， 還含有低聚糖。 普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類， 這樣會使血糖水準迅速升高， 從而刺激激發胰島素分泌增加， 又很快使血糖降低， 血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，

不利於血糖穩定。 而運動飲料除了精製糖之外， 還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等）， 從而延緩糖的吸收， 幫助維持血糖水準穩定。

再次， 運動飲料滲透壓要低於或等於血液滲透壓。 按照國家標準， 運動飲料的含糖量在3-8%， 低於或等於血液的晶體滲透壓， 易於運動飲料中的營養成分被人體吸收。 與普通飲料相比， 運動飲料的含糖量並不高， 遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料， 除非每次喝過量， 否則不會引起能量過剩。

運動後喝什麼好呢？

1、白開水

解渴效果最好的還是要數白開水。 如果身體很健康、正常， 或者沒有體力消耗， 喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義，

有時反而有害。 倒不如直接和白開水， 及時補充水分， 還不糖分， 不會增加熱量， 這樣能讓運動減肥效果更佳。

2、淡鹽水

當運動大量出汗後， 體內鹽分流失， 電解質也會因此而失去平衡。 因此， 運動後， 喝電解質飲料。 但一般飲料都會含有糖分， 熱量較高， 不利於減肥。 這時可以選擇喝一杯淡鹽水。 淡鹽水能平衡體內電解質， 且不含熱量。

3、蔬菜汁

鮮榨蔬菜汁富含豐富的營養素， 並且熱量低。 而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高， 還可以抵制饑餓感， 減少食量， 達到更佳的減肥效果。 運動稍作休息後， 喝上一杯蔬果汁， 精神馬上能回來。

運動後不適宜補水的3種飲料：

水果冰沙

冰沙是很多人喜歡的一種飲料， 但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。

由於水果冰沙含有相當高的糖分， 每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量， 相當於吃了一個鳳梨， 一個芒果和一大把草莓。 如果吃下的東西不能及時消耗掉， 那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。 因此， 選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

碳酸飲料

很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料， 暢享那種刺激感。 但是要知道， 碳酸飲料入口會產生大量的氣泡， 雖然在短時間內可以滿足口渴感， 但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決， 這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。 而且碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。 在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，

極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

咖啡

很多人容易犯困， 而咖啡則是提神的好幫手， 偶爾喝咖啡有益健康， 但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合， 並隨尿排出。 游離鈣減少必然引起結合鈣的分解， 從而導致骨質疏鬆。 喝咖啡不僅會影響食欲， 還有可能會引起嘔吐和痙攣， 也可能出現胃炎和舌苔厚膩， 因而會使身體感到疲乏無力。