金秋時節， 天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期。 此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態， 陰精陽氣也處在收斂內養階段， 所以秋季運動項目不宜過猛。
登山
登山是一項集運動與休閒為一體的健身養生運動。 登高可增強體質， 提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。 在登山的過程中， 人體的心跳和血液迴圈加快， 肺通氣量、肺活量明顯增加， 內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。
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登高還有助於防病治病。 患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人， 在進行藥物治療的同時， 配合適當的登高鍛煉， 可以提高治療效果。 此外， 山林地帶空氣清新， 負氧離子含量高;山河壯麗， 陶冶性情， 這樣宜人的環境怎能不利於健康!雖然登山的好處很多， 但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜， 如什麼人不適合登山， 登山應注意哪些事宜等。
冷水浴
秋高氣爽， 氣溫、水溫、體溫比較接近。 冷水對人體的刺激較小， 所以此時最適宜開始冷水浴。 冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力， 不易患因著涼而起的疾病， 如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液迴圈， 預防血管硬化及因此而引起的疾病， 如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，
冷水浴鍛煉前應先熱身， 如出汗時應待汗幹或用毛巾擦乾後才可入浴， 然後用雙手快速地摩擦全身， 從身體到四肢， 由上而下， 均勻摩擦， 用力適度。 感覺發熱時， 可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處， 或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，
運動禁忌
秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
小編提醒：運動是好事，但是不能盲目進行，秋季天慢慢轉涼，一切以健康為主，要適當進行鍛煉！
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