“久站傷骨， 久行傷筋”。 生活中， 無論是排隊、逛街， 還是坐地鐵、公車， 都避免不了長時間站立或走路， 讓雙腿酸脹難忍。 其實， 只要改變站立姿勢， 就能舒服很多。
專家指出， 正確的站姿應該是脊椎挺直， 兩腳打開與肩同寬， 膝關節、小腿成直線， 大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力， 減少下肢關節的負荷。 但如果站得時間過久， 下肢肌肉容易疲勞， 削弱了對關節的保護， 容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。 尤其是姿勢不當時， 會加速膝關節軟骨的退化， 時間長了， 會導致膝關節炎。
以下幾個姿勢，
錯誤站姿1：側身靠牆單腳站。 這樣身體側傾， 很容易跌倒；髖關節扭曲， 容易導致髖關節勞損；單腳受壓， 影響血液迴圈， 加重膝、踝關節負荷；小腿向後彎曲， 膝關節長時間鎖緊。
錯誤站姿2：背靠牆單腳站。 稍微減少了下肢負重， 但整體上， 仍較難保持平衡；身體重量集中于單側下肢， 髖關節、膝關節、踝關節負重大。
錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。 髖關節扭曲， 負荷過重， 臀部、大腿肌易疲勞， 長時間可導致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側下肢， 關節負重過大。
5個動作幫你解乏
上下聳肩運動 兩足分開而立， 約與肩寬， 兩肩儘量上提， 稍停片刻， 肩頭突然下落， 反復練習8次。
叉手前伸運動 屈肘， 十指交叉於胸前，
叉手轉肩運動 十指交叉於胸前， 掌心朝下， 儘量左右轉肩。 頭必須跟著向後轉， 注意保持開始時的姿勢， 轉動幅度要等於或大於90度。 左右交替， 做5～10 次。
前後曲肩運動 先使兩肩儘量向後彎曲， 狀如兩肩胛骨要碰到一起似的， 接著用力讓兩肩向前彎曲， 如同兩肩會在胸前閉合似的， 並使兩隻手背靠在一起， 做5—10次。
前後轉肩運動 曲肘呈直角， 旋轉肩部， 先由前向後， 再從後向前， 旋轉遍數不拘。
