現在不僅僅是女性朋友開始關注自己的身材， 更多的男性朋友也開始關注健身， 想要擁有完美的身材!你們知道男性健身養生應該怎麼做嗎， 男性有氧健身又有哪些呢?廣大的男性朋友們如果還對健身不瞭解的話， 趕緊跟隨小編一起來看看男性健身計畫都有哪些吧!
男人身體最愛的有氧運動
男性健身有很多種方法， 比如運動， 鍛煉， 瑜伽等等!但是小編覺得有氧運動對於想要健身的男性朋友來說是最好的了， 你們都瞭解哪些有氧運動呢?今天小編請教了健身達人們， 看看他們平時都經常選擇哪些有氧運動健身的呢!
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感， 一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條， 又減小了騎車時的阻力， 有助於你將速度與激情發揮到最高限度。 而選擇一條長短適宜的短褲或中褲， 則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。 同時， 騎車時最好能穿硬底運動鞋， 這樣能幫助腳固定， 不會在高速的運動中使腳踝受傷。
人氣要點：spining的時候， 別忘了戴上一雙無指手套， 能穩握住車把的同時也保護了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。 緊身上衣是搏擊時最好的選擇， 材料則以吸汗、透氣的為佳。 而褲子寬鬆就好， 但也不要過於寬大。 因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
人氣要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣， 那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法， 同時也能塑造優美的身體線條。 在練習杠鈴操的時候， 最重要的一點是穿一條合身的短褲。 因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果， 而 如果你穿長褲， 就會遮住你雙腿， 看不見它們是否彎曲到標準體位。 短褲最好在膝關節以上， 能幫助你把每一個動作都做到最標準， 動作幅度也不容易受褲子的限 制。
人氣要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好， 一般的T恤就可以， 當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。
人氣要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候， 雖然比女生更注重力量， 但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。 所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物， 不僅容易在運動中傷 害自己， 也與這項運動不和諧。 衣物則最好選取輕柔下垂的布料， 便於一些大幅度動作的完成。
人氣要點：黑色。 做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
男性健身新方法
我們都知道不同的男性要選擇不同的健身方法， 根據自身的身體狀況選擇適合自己的健身方式!最近有專家研究根據不同年齡段的男性做出一套適合男性朋友健身的計畫!不同的年齡段身體素質也不同， 每個人都根據自身的情況選擇鍛煉， 效果才會更好!
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為"破紀錄年齡段"。 這個年齡段的男性， 身體正處於鼎盛時期， 可以進行任何運動強度的鍛煉。 20歲的男性可通過此階段的鍛煉， 為今後的身體健康儲備"資源"。
鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，
①30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。 如多次練習後並不覺得累， 可以增加器械的重量。
②20分鐘左右的心血管系統鍛煉， 如慢跑、游泳、騎自行車等， 強度以脈搏達到150～170次/分鐘為宜。
二、30歲左右
此年齡段的男性， 身體功能已過頂峰期。 此時期如忽視體育鍛煉， 其肺活量和身體的柔韌性就會下降。 因此， 30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次， 內容包括：
①20分鐘的心血管系統鍛煉， 強度不像20歲時那樣大。
②20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可適當多一些。
③5～10分鐘的伸展運動， 重點鍛煉的是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝儘量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持姿勢30秒鐘。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛煉時，要遵循"循序漸進"的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：
①25～30分鐘的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。
②10～15分鐘增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
男人增肌的健身計畫
男性朋友們選擇健身主要有2個原因——減肥和增肌，但是你究竟是想要減肥呢還是增肌呢!在自己做出正確的決定之前，要懂得取得兩者之間的平衡!如果忽略了任何一方，那麼健身就不會取得理想的效果了哦!
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計畫並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計畫並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
男人想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那麼第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計畫並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計畫並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
二者兼顧的計畫
如果全面發展是你的目標，兩種運動所花費的時間應該基本相同。可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計畫。每次練習肌肉時，可以把下列練習每個做2――3組，每組10――12次。
1、平臥推舉;2、上斜啞鈴推舉;3、坐姿划船;4、啞鈴側平舉;5、肱二頭肌彎舉;6、肱三頭肌滑輪下壓;7、腿屈伸。
在此期間，注意保持飲食平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由於大運動量而流失。保持體重的平穩是一個關鍵，每天每公斤體重需要40――50千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。
舉例：一舉而得的鍛煉方式
划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(4――8星期，每星期3次30分鐘鍛煉)，並取得醫生的同意才可實行。
划船可在室內划船機或天然水面進行。划船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，並能把心率提高到有氧運動要求的水準，如果你的體能充沛，還可進行變速練習。
變速有氧迴圈運動可在任何有氧器械上練習。在10分鐘熱身之後重複10個1分鐘高強度與1分鐘放鬆的迴圈，或者是 20個半分鐘高強度加半分鐘放鬆的迴圈。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。每星期練1至3次，這種練習方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。
結語：許多的男性朋友在追求養生的同時，可以選擇多種方式達到效果，飲食養生是最方便的!但是更多的男性朋友選擇健身來達到保健的目的，其實健身也要選擇適合自己的方法，不然不僅沒有效果還會對身體造成傷害!希望小編介紹的這些健身常識可以幫助大家塑造完美身材!
久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝儘量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持姿勢30秒鐘。這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛煉時，要遵循"循序漸進"的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：
①25～30分鐘的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。
②10～15分鐘增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
男人增肌的健身計畫
男性朋友們選擇健身主要有2個原因——減肥和增肌，但是你究竟是想要減肥呢還是增肌呢!在自己做出正確的決定之前，要懂得取得兩者之間的平衡!如果忽略了任何一方，那麼健身就不會取得理想的效果了哦!
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計畫並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計畫並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
男人想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面，那麼第二項運動內容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計畫並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計畫並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
二者兼顧的計畫
如果全面發展是你的目標，兩種運動所花費的時間應該基本相同。可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計畫。每次練習肌肉時，可以把下列練習每個做2――3組，每組10――12次。
1、平臥推舉;2、上斜啞鈴推舉;3、坐姿划船;4、啞鈴側平舉;5、肱二頭肌彎舉;6、肱三頭肌滑輪下壓;7、腿屈伸。
在此期間，注意保持飲食平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由於大運動量而流失。保持體重的平穩是一個關鍵，每天每公斤體重需要40――50千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。
舉例：一舉而得的鍛煉方式
划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(4――8星期，每星期3次30分鐘鍛煉)，並取得醫生的同意才可實行。
划船可在室內划船機或天然水面進行。划船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，並能把心率提高到有氧運動要求的水準，如果你的體能充沛，還可進行變速練習。
變速有氧迴圈運動可在任何有氧器械上練習。在10分鐘熱身之後重複10個1分鐘高強度與1分鐘放鬆的迴圈，或者是 20個半分鐘高強度加半分鐘放鬆的迴圈。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。每星期練1至3次，這種練習方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。
結語：許多的男性朋友在追求養生的同時，可以選擇多種方式達到效果，飲食養生是最方便的!但是更多的男性朋友選擇健身來達到保健的目的，其實健身也要選擇適合自己的方法，不然不僅沒有效果還會對身體造成傷害!希望小編介紹的這些健身常識可以幫助大家塑造完美身材!
