現在的許多男性朋友都是由於忙碌的工作導致的肥胖， 你們日常生活中都制定了哪些男性減肥健身計畫呢?男性朋友們都想擁有健康完美的身材， 其實男性健身只要選擇適合自己的健身方式就可以輕鬆達到效果的哦!男性有氧健身是比較多的， 和小編來瞭解一下男性健身全攻略吧!
現在男性健身已經發展成一種時尚， 一種流行趨勢， 不再只是女性朋友們關心自己的身材， 越來越多的男性朋友加入到健身中來!如果你還在為了將軍肚和啤酒肚困擾的話，
第一步、營養均衡搭配
標準營養均衡搭配是：澱粉， 糖類食物占主食60%， 脂肪類的食物占主食25%， 蛋白質類的食物占15%， 每餐以8分飽最理想， 而且保證要吃足蔬菜與水果， 最好每餐配1個蔬菜和水果。 更重要是減少高熱量食物的攝入， 每餐吃飯， 首先吃蔬菜， 大約吃3分飽後， 再吃其他食物， 儘量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則：調節飲食結構， 增加蔬菜水果的比例， 低糖低脂低熱量， 保持營養的均衡。
第二步、改變工作習性
很多上班族都反映， 上班很忙， 根本就沒辦法按時運動。 其實運動都需要靠自覺， 只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。 例如電腦開機時， 起身動一動，
建議男士不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
第三步、正常生活作息
經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂， 而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。 有研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。 所以不要熬夜是重點， 工作能早點做完， 就要提前完成。 非不得已， 必須熬夜工作時， 絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常會因此增加。
第四步、養成運動習慣
工作至上的男士們， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。 這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 節假日開放出租， 可以邀請好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力， 年輕上班族踏進職場， 就要找到自己的出氣筒， 尋找緩解壓力方法， 比如休假， 運動， 聽音樂， 都是可行方法， 重點是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。
男人增肌的健身計畫
男性朋友們選擇健身的目的很簡單， 不僅僅是減脂更重要的是增肌!但是如果你只是注重其中的一個目標的話， 忽略了另一個，
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全， 但是你如果花一些時間確定自己的主要目標， 然後據此做出一個明智的訓練計畫並認真執行， 獲得理想的結果並非難事。 我們不想在此給你一大堆複雜的公式， 而只是提供三個針對不同的目標建議。 執行其中一個計畫並不意味著必須長期不改變， 你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
男人想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白， 如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面， 那麼第二項運動內容肯定會受到影響，
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全， 但是你如果花一些時間確定自己的主要目標， 然後據此做出一個明智的訓練計畫並認真執行， 獲得理想的結果並非難事。 我們不想在此給你一大堆複雜的公式， 而只是提供三個針對不同的目標建議。 執行其中一個計畫並不意味著必須長期不改變， 你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
二者兼顧的計畫
如果全面發展是你的目標， 兩種運動所花費的時間應該基本相同。 可以實行有氧與力量隔日輪流進行的計畫。 每次練習肌肉時， 可以把下列練習每個做2――3組， 每組10――12次。
1、平臥推舉;2、上斜啞鈴推舉;3、坐姿划船;4、啞鈴側平舉;5、肱二頭肌彎舉;6、肱三頭肌滑輪下壓;7、腿屈伸。
在此期間，注意保持飲食平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由於大運動量而流失。保持體重的平穩是一個關鍵，每天每公斤體重需要40――50千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。
舉例：一舉而得的鍛煉方式
划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(4――8星期，每星期3次30分鐘鍛煉)，並取得醫生的同意才可實行。
划船可在室內划船機或天然水面進行。划船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，並能把心率提高到有氧運動要求的水準，如果你的體能充沛，還可進行變速練習。
變速有氧迴圈運動可在任何有氧器械上練習。在10分鐘熱身之後重複10個1分鐘高強度與1分鐘放鬆的迴圈，或者是 20個半分鐘高強度加半分鐘放鬆的迴圈。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。每星期練1至3次，這種練習方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。
男人身體最愛的有氧運動
男性健身有很多種的方法，不僅僅是去健身房鍛煉!其實更健康的健身方式是選擇一些有氧運動，這樣的方法更能幫助男性朋友塑造完美的身材!廣大的男性朋友們你們平時都知道哪些有氧運動呢，小編給大家介紹幾種能有效塑形的有氧運動，大家可以試一試哦!
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
人氣要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
人氣要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限 制。
人氣要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好， 柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
人氣要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷 害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。
人氣要點：黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
結語：其實男性健身不僅僅是去健身房鍛煉，更重要的是選擇適合自己的健身計畫。那些想要健身卻還不知道怎麼做的男性朋友們，趕緊來看看小編給大家介紹的這些男性健身常識吧，一定可以幫助大家塑造完美身形的哦!自己健身成功的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
在此期間，注意保持飲食平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由於大運動量而流失。保持體重的平穩是一個關鍵，每天每公斤體重需要40――50千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。
舉例：一舉而得的鍛煉方式
划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(4――8星期，每星期3次30分鐘鍛煉)，並取得醫生的同意才可實行。
划船可在室內划船機或天然水面進行。划船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，並能把心率提高到有氧運動要求的水準，如果你的體能充沛，還可進行變速練習。
變速有氧迴圈運動可在任何有氧器械上練習。在10分鐘熱身之後重複10個1分鐘高強度與1分鐘放鬆的迴圈，或者是 20個半分鐘高強度加半分鐘放鬆的迴圈。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。每星期練1至3次，這種練習方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。
男人身體最愛的有氧運動
男性健身有很多種的方法，不僅僅是去健身房鍛煉!其實更健康的健身方式是選擇一些有氧運動，這樣的方法更能幫助男性朋友塑造完美的身材!廣大的男性朋友們你們平時都知道哪些有氧運動呢，小編給大家介紹幾種能有效塑形的有氧運動，大家可以試一試哦!
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
人氣要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
人氣要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限 制。
人氣要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好， 柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
人氣要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷 害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。
人氣要點：黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
結語：其實男性健身不僅僅是去健身房鍛煉，更重要的是選擇適合自己的健身計畫。那些想要健身卻還不知道怎麼做的男性朋友們，趕緊來看看小編給大家介紹的這些男性健身常識吧，一定可以幫助大家塑造完美身形的哦!自己健身成功的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
