梨：
梨的粗纖維含量也是相當多的， 而且清熱解毒， 生津止渴， 由其是其中的鱷梨， 更是梨中的精品， 鱷魚是一種非常好的減肥食品， 它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間， 同時還可降低心臟病的風險， 絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一
糙米：
糙米的營養價值可比日常吃的精米高多了， 由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題， 對促進排便也有很大的幫助。
全麥麵包：
麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份， 而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分， 如果每天堅持一個全麥麵包的話，
燕麥粥：
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維， 其具有降低膽固醇的作用， 同時還可幫助消化， 可全面提高人的免疫力系統， 早餐吃的話， 可讓你一天擁有更充沛的精力。
蘋果：
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感， 同時蘋果中還含有豐富的營養素， 可促進身體健康， 同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾， 關於蘋果減肥的瘦身攻略了， 雖然完全利用蘋果減肥不靠譜， 但是如果早餐儘量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話， 那麼減肥的希望還是很大的。
杏仁：
其實應該說所有的堅果類都是纖維素的重要來源， 而且還含有健康的蛋白質， 脂肪，
