1柑橘
柑橘含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化， 又能降血脂、降血壓。
2柚
柚既能潤腸通便， 又能降血脂、降血壓。 適量食用， 有通便之功效。
3橙
鮮食柳丁具有消痰降氣、和中開胃、寬腸健脾之作用。 所含的果酸， 具有促泄通便之功能。
4草莓
草莓不僅含有豐富的維生素， 而且含果膠， 能潤燥生津、調理胃腸、降血脂、防止便秘。
5梨
梨有潤肺、退熱、降火、清心、解毒之作用， 主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
6杏仁
中醫學認為， 杏仁有祛痰止咳、平喘、潤腸之用， 可治療外感咳嗽、產後便秘等。
7香蕉
香蕉具有潤肺、滑腸、解酒毒及降壓等作用。 尤適宜治療發熱、便秘、高血壓等。
8山楂
山楂不僅酸甜味美， 還可促進消化液分泌、增進食欲、幫助消化， 對便秘患者有一定益處。
9蘋果
蘋果所含的有機酸， 如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等， 能促進消化。
10其他
桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素， 且富含大量的纖維素， 均有防治便秘的作用。
幾種不傷身防止便秘的方法1推拿
保持漫步、慢跑、游水等適當運動及順時針腹部推拿；
2按期排便
養成按期排便的習慣。 每一天設定一個時間， 有意識、規則性排便， 萬萬不要忍“便”不排；
3維持情緒放鬆
有的人頗有便意， 但便是排不出， 是由於情緒緊張， 肛門翻開而腸道緊縮， 提倡做“直腸生物回饋醫治”；
4留意飲食調養
中醫治便秘是依據個人體質實行飲食調養， 因虛而吃補， 因熱而吃涼。 有的人以為吃煎炸食品引發便秘， 就吃涼食處理， 這是不準確的。 日常生活中， 多半便秘是糞質堅硬， 可以吃些芝麻、核桃仁等含油質較多的食品軟化大便；益生菌可推進腸道運動， 確保腸道功用， 有益於排便， 可以恰當試用；紅薯、芋甲等雖有推進排便， 但有脹氣效用， 不建議多吃。
5防秋燥
許多人都曉得“秋燥傷肺”， 然而秋日很輕易感觸口咽幹癢、咳嗽、鼻出血等。 中醫實踐中， 又以為“肺與大腸相內外”， 秋燥傷肺進而傷大腸， 肺氣不宣直接影響大腸爬動， 就輕易引發便秘。 要防止或減緩秋燥引發的便秘， 可以用些滋陰潤肺的藥材， 好比生地、玄參、麥冬、北杏等，
6維持體內水潤
多喝水多吃性平瓜果：秋季防燥最簡單方便的一招， 便是主動增補水份。 通常狀況下， 人體皮膚每一天蒸發的水份約在600毫升以上， 從鼻腔呼出的水份約為300毫升。 到了秋日， 即時增補這些喪失， 每一天最少要多喝500毫升以上的水， 以維持肺臟與呼吸道的正常潮濕度。 另外， 人們也能夠多吃一些瓜果和蔬菜， 也能夠改進便秘。 這時候氣候已經沒有哪麼熱了， 再也不合適吃寒性的瓜果， 又因氣候較為燥也不合適吃熱性瓜果， 吃性平的瓜果最合適， 好比蘋果、火龍果等。 蔬菜的挑選最佳挑選當季蔬菜， 不要挑選反時節蔬菜， 這個時節較為多的是瓜類。
便秘是形成肥胖的最大原因， 假如兩天以上無排便， 可提醒便秘存在。 而每一天有排大便， 但排便艱難， 便後還覺得到腹脹等， 也應歸入便秘範圍。 哪麼快捷去除便秘有甚麼好辦法呢？便秘怎樣調養呢？
1早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。 早上起床後喝2-3杯冷開水， 即能打消便秘。 這是由於冷水進入胃部以後引發胃—大腸反射， 起始了大腸的爬動。 便秘時水份會被體內排泄， 以致大便變得又幹又硬， 喝冷開水就擁有增補大便所不敷的水份。
2魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，
1蔬菜粗糧等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹， 刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。 富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等， 菌藻類食物， 如木耳、海帶、口蘑等， 以及各種水果蔬菜， 如番茄、牛蒡、蘋果等。
2柳丁等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
3胡蘿蔔等富含胡蘿蔔素的食物
現代人的生活環境因為受到空氣污染，通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅蔔素的食物可以消除人體自由基，如紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
4菌類等富含硒的食物
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
5富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6海帶等富含碘的食物
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶説明胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。
7芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
8蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
9橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
7香蕉
香蕉具有潤肺、滑腸、解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、便秘、高血壓等。
8山楂
山楂不僅酸甜味美，還可促進消化液分泌、增進食欲、幫助消化，對便秘患者有一定益處。
9蘋果
蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，能促進消化。
10其他
桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。3胡蘿蔔等富含胡蘿蔔素的食物
現代人的生活環境因為受到空氣污染，通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅蔔素的食物可以消除人體自由基，如紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
4菌類等富含硒的食物
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
5富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6海帶等富含碘的食物
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶説明胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。
7芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
8蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
9橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
7香蕉
香蕉具有潤肺、滑腸、解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、便秘、高血壓等。
8山楂
山楂不僅酸甜味美，還可促進消化液分泌、增進食欲、幫助消化，對便秘患者有一定益處。
9蘋果
蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，能促進消化。
10其他
桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
