辦公室人群大概是用眼最多的人群， 因為每天要面對大概8小時的電腦， 回去大多還要抱著手機直到入睡， 很容易用眼過度， 而為了保護眼睛， 防止視力傷害、減緩眼疲勞， 除了光線適宜、保持正確操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外， 還有一條非常重要， 多吃可以緩解眼睛疲勞， 保護眼睛的食物， 今天小編給大家推薦一些可以緩解眼睛疲勞的食物， 各位辦公人群可以看看！
可以緩解眼睛疲勞的食物
枸杞具有補腎生精， 養明目之功效。 很多上班族都喜歡喝枸杞菊花茶， 目的就是保護眼睛， 緩解眼睛疲勞。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素， 在人體內可以轉化為維生素A， 因此被稱為維生素A原。 維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。 它參與視網膜內視紫紅質的合成， 如果維生素A不足， 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退， 嚴重時可能導致夜盲症。
蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素， 吃後可以使眼睛更明亮。 這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害， 延緩眼睛的老化， 預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。
獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C， 它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，
玉米
同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛， 擁有強大的抗氧化作用， 吸收進入眼睛內的有害光線， 保持黃斑的健康。
豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品， 具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛， 維持正常視力， 防止眼睛乾澀、疲勞。
菠菜
眼睛長時間的看電子產品會很容易勞累， 這種情況可以通過吃一些食品來緩解的， 像菠菜就是一個非常好的食物。 國外的大學研究出葉黃素對於預防白內障有著很好的效果， 而菠菜裡面的葉黃素是非常高的。 而且它的裡面有著很多的微量元素，
葡萄乾
葡萄對於人有著很好的作用， 而它做出來的葡萄乾對於人體的很多微量元素有著很重要的作用， 那裡面的那些可以有效的保護眼睛， 重要的是可以作為零食吃， 還不會增肥。
能緩解眼睛疲勞的花茶
菊花茶
製作方式：泡飲菊花茶時， 最好用透明的玻璃杯， 每次放上四、五粒， 再用沸水沖泡2-3分鐘即可。 待水七八成熱時， 可看到茶水漸漸釀成微黃色。 每次喝時， 不要一次喝完， 要留下三分之一杯的茶水， 再加上新茶水， 泡上片刻， 而後再喝。
功效：菊花含有多種營養物質， 維生素A可以幫助保護我們的眼睛， 而且具有抗菌、抗病毒、解熱、抗衰老等作用。
菊花茶的禁忌：用菊花泡茶，
枸杞茶
製作方法：每次用杭白菊、枸杞各10克加入大茶壺內， 加入熱開水， 10分鐘後便可飲用。
功效：明目清肝， 益精明目， 保健養生， 提神安心， 並且還富含大量的胡蘿蔔素等能夠養眼的營養物質， 平時的時候喝點枸杞茶可以幫助上班族緩解眼睛疲勞、乾澀等症狀。
枸杞茶的禁忌：由於枸杞溫熱身體的功能相當強， 正在感冒發燒， 身體有炎症以及腹瀉的人最好不要喝。
綠茶
製作方式：泡綠茶採用兩種方法沖泡：一是上投法， 它適用於外形緊結的高檔名優綠茶， 即先將攝氏75—85度的熱水沖入杯中。 二是下投法， 先放茶葉後直接倒85度左右的熱水， 適合普通綠茶。
功效：茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用， 還對現代疾病， 如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病， 有一定的藥理功效。
綠茶的禁忌：1。 忌空腹喝茶：空腹喝茶可稀釋胃液， 降低消化功能， 致使茶葉中不良成分大量入血， 引發頭暈、心慌、四肢舉動無力等症狀。 2。 胃寒的人不宜過多飲， 過量會引起腸胃不適。 神經衰弱者和失眠症者臨睡前不宜飲茶， 正在哺乳的婦女也要少飲茶， 茶對乳汁有收斂作用。3。忌用綠茶服藥，忌喝隔夜茶。綠茶中的鞣酸會與很多藥物結合產生沉澱，阻礙吸收，影響藥效。
玫瑰花茶
製作方式：建議茶水的溫度不要用100度的，否則不利於營養物質泡出。一般情況下，75攝氏度到90攝氏度之間是最佳的水溫。可以根據個人的口味加入少量的冰糖或者是蜂蜜，這樣能夠有有效的減少玫瑰花本身就帶有的一股澀味，同時還具有加強功效的作用。
功效：玫瑰花茶能夠起到保護肝臟的效果，也能夠緩解眼睛疲勞的。
玫瑰花茶禁忌：玫瑰花茶屬於溫熱特性，虛火旺盛者飲用會加重症狀，導致面紅，口幹，喉嚨疼等症狀，所以虛火旺盛不宜飲用。
決明子茶
決明子茶微炒後的決明子浸泡代茶飲。以10g～20g置杯中，開水浸泡，色黃清香，味道甘苦，別有風味。很多電腦族的白領每天都要面對著電腦幾個小時，不僅臉部會缺水，有得時候連眼睛看東西都模模糊糊的。泡杯決明子茶即可解決。
決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位按摩。天然的按摩師。。。老年人飲用決明子茶不僅有助於大便通暢，還能起到明目、降壓、調脂等保健功能。
可以緩解眼睛疲勞的食譜
1、黑豆核桃沖牛奶：
【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。
【功效】黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
心動不如行動，為了更好的保護你的眼睛，趕緊行動起來吧！
茶對乳汁有收斂作用。3。忌用綠茶服藥，忌喝隔夜茶。綠茶中的鞣酸會與很多藥物結合產生沉澱，阻礙吸收，影響藥效。玫瑰花茶
製作方式：建議茶水的溫度不要用100度的，否則不利於營養物質泡出。一般情況下，75攝氏度到90攝氏度之間是最佳的水溫。可以根據個人的口味加入少量的冰糖或者是蜂蜜，這樣能夠有有效的減少玫瑰花本身就帶有的一股澀味，同時還具有加強功效的作用。
功效：玫瑰花茶能夠起到保護肝臟的效果，也能夠緩解眼睛疲勞的。
玫瑰花茶禁忌：玫瑰花茶屬於溫熱特性，虛火旺盛者飲用會加重症狀，導致面紅，口幹，喉嚨疼等症狀，所以虛火旺盛不宜飲用。
決明子茶
決明子茶微炒後的決明子浸泡代茶飲。以10g～20g置杯中，開水浸泡，色黃清香，味道甘苦，別有風味。很多電腦族的白領每天都要面對著電腦幾個小時，不僅臉部會缺水，有得時候連眼睛看東西都模模糊糊的。泡杯決明子茶即可解決。
決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位按摩。天然的按摩師。。。老年人飲用決明子茶不僅有助於大便通暢，還能起到明目、降壓、調脂等保健功能。
可以緩解眼睛疲勞的食譜
1、黑豆核桃沖牛奶：
【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。
【功效】黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
心動不如行動，為了更好的保護你的眼睛，趕緊行動起來吧！
