人的體型一部分是由基因決定， 但是後天因素（運動、飲食等）也可以對體型有很大影響。 換句話說， 很多瘦子可以通過適當的訓練， 合理的飲食來增加體重， 告別排骨身材。 瘦子訓練時要掌握8個基本的健身訓練：
1、訓練頻率
運動量的安排是健身中最重要的一點。 每次訓練一個部位， 一周3-4次， 每次每組動作做3， 4組開始， 以大肌群的訓練為主， 如胸部、腹部等。 每週訓練嘗試增加訓練強度， 如多組數、適當慢慢增加重量等， 切忌訓練過度。
2、量力而行
健身器材都有一定的重量， 鍛煉前後要做好熱身運動和拉筋，
3、夯實基礎
瘦子在剛開始的階段最好進健身房接受教練正規系統的學習與指導， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎。
4、針對練習
瘦子經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。
5、有氧訓練頻率
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，
一周安排1-2次有氧訓練是最好的選擇， 可以增強心肺功能。
6、肌肉恢復時間
每天保證8小時的睡眠時間， 白天感覺疲勞就適當休息， 訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間， 一般小肌群2天大肌群3天。
7、合理飲食
除了運動之外， 合理的也非常重要， 只有攝入的能量大於消耗的能量， 人才能變胖。 因此， 消瘦者的膳食搭配一定要合理、多樣， 不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等， 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
8、堅持不懈
瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美， 不是一兩天、一兩個月的事， 憑著頭腦發熱， 想一口吃個胖的方法是不行的，
