很多准媽媽在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況, 且多在小腿部位。 專家提示, 抽筋不是自然生理反應, 它的出現提示身體可能存在某些異常。 下面我們看看孕期小腿愛抽筋的原因有哪些?
孕期小腿愛抽筋的原因
體內鈣缺乏。
正如我們所知, 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供, 因此, 孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足, 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數, 低鈣將增加神經肌肉的興奮性, 導致肌肉收縮, 繼而出現抽筋。
懷孕期間走得太多或站得過久, 腿部肌肉負擔增加, 導致局部酸性代謝產物堆積, 就會引起肌肉痙攣。
但是, 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長, 會造成血液迴圈減慢, 使二氧化碳等代謝廢物堆積, 也有可能誘發肌肉痙攣。
寒冷因素。
如冬季夜裡室溫較低, 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
睡眠姿勢不好。
如長時間仰臥, 被子壓在腳面, 或腳面抵在床鋪上, 造成血液迴圈不良, 也是引起抽筋的原因。
1、補鈣
正如我們所知, 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供, 因此, 孕母每天必須保證約l200毫克—1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足,
由於夜間血鈣水平常比日問低, 故抽筋多在夜間發作。 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每日一片鈣片即可, 若缺鈣明顯則每日兩片。 個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便幹結, 可以蜂蜜水來潤腸。
2、科學飲食
孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇), 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。
應鼓勵孕婦多曬太陽, 促進鈣的吸收和利用。 此外, 建議每天喝數杯新鮮橙汁, 補充礦物質。
3、活動防抽筋
在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園走走, 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。 如果覺得累了, 別忘了要停下來歇一歇。 但是, 懷孕期間走得太多或站得過久, 腿部肌肉負擔增加, 導致局部酸性代謝產物堆積, 就會引起肌肉痙攣。
4、香熏按摩療法
用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴, 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。
5、抬腳加熱敷
睡眠時保持下肢溫暖, 尤其入睡前, 不要直接讓小腿吹風或冷氣, 並采側臥姿勢, 可以減輕症狀;不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 可使小腿後部肌肉舒張, 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物, 並可以搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。