產後發胖有原因 三個方法可幫助新媽媽來瘦身

隨著孩子平安出生， 女性朋友終於可以著手考慮自己的身材問題。 但說起來簡單做起來難， 產後發胖是新媽媽最常見的困擾之一， 那麼產後發胖的原因是什麼？

產後發胖的常見原因

體質改變

氣血雙虧是女性產後常見的現象， 此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀， 基礎代謝率降低的現象， 這就在無形中影響身體正常恢復， 也可阻礙脂肪的正常代謝水準。

生理變化

妊娠期間， 女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象， 導致脂肪代謝失去平衡， 引起肥胖現象。 而來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產後總重量增加的一半左右，

也就是說如果在孕期體重增加的越多， 產後遺留的脂肪可能愈多。

除此之外， 懷孕期間子宮日益膨大產生一種迫力， 導致身體循環系統中靜脈回流受阻， 形成程度不同的妊娠水腫現象；分娩和產後大量的血液回到循環系統， 引起產後身體腫脹。

運動不足

要想身體變瘦， 首先要避免脂肪堆積太多。 產後女性需要靜臥修養， 增加睡眠， 運動量也變少， 使得熱能消耗急劇減少， 引起肥胖。

不良情緒

焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調， 影響體內新陳代謝的進行， 造成肥胖等問題。 女性在產後最好保持樂觀的情緒， 不免等不良情緒刺激。

產後減肥的方法

每天吃3兩主食

不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥， 但是， 不吃主食固然可以消耗身體脂肪， 減少身體內脂肪的總量， 但代謝廢物會增加很多， 對身體健康不利， 特別是對於產後的新媽媽們來說。 所以， 主食還是要吃的， 但是， 要控制進食量， 每天吃的主食在3兩左右就行了。 並且， 主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧， 因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素， 在進食之後， 能夠有效的增強飽腹感， 不容易產生饑餓， 吃的量也不需要太多， 而且， 還可以控制食欲， 減少進食。

跨馬步

跨馬步也是一種非常有效的產後鍛煉方式， 對於四頭肌， 腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。 下面來說下跨馬步的關鍵要領：首先，

將條一腿向前大跨一步， 身體保持自然狀態， 維持平衡。 將前腿彎曲， 與地面大約成90度狀， 將身體重心後移， 放到後腿上面， 之後， 後腿膝蓋慢慢的降低， 一直降低到貼著地面， 在你的腦海中想像一下， 整個身體全部都位於後腿上面是什麼感覺， 維持這種狀態一段時間。

散步

所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度， 尤其是包含心血管的鍛煉， 因為這將會使得強心臟功能更加強大， 大大加快脂肪燃燒。 而在眾多的體育鍛煉中， 散步無疑是最簡單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。 散步對時間地點器材沒有什麼要求， 只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進行了。 對於以前從未鍛煉過， 剛剛開始鍛煉的新人來說，

這是最好不過的鍛煉方式。 肥胖人士可以通過散步來減少身體內的脂肪。 有專家曾提到過， 一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的， 而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。 所以， 你可以想像一下， 即使你不做其他的減肥運動， 一磅的體重， 也只需要散步7個小時就可以實現了， 這對減肥來說是多好啊。 但是， 不能夠急於求成， 散步也是要有計劃的， 需要一步步來， 按照計畫走。 5到10分鐘是剛開始進行散步的最佳時長， 以後再慢慢的增加時長， 一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。 一次一次的以5分鐘左右的幅度進行遞加。 至於散步的長度， 則以自己適合的頻率逐步增加。