秋季抵抗能力差 秋季養生謹記這些原則

早晚涼風時至， 空氣乾燥， 極易外感“燥邪”而傷肺， 還易引發其他疾病。 秋季養生， 從現在開始。 秋季抵抗能力差， 養生保健是關鍵。 隨著天氣轉冷， 秋冬季不遠了。 秋冬季是人抵抗力最差的季節， 學會養生保健是少生病的關鍵。

秋季養生原則要謹記

1、多補水趕走秋季乾燥

秋季對於中醫養生來說， 是個非常重要的季節。 要想保持機體的陰陽平衡， 首先要防止外界邪氣的侵襲。 秋季天氣乾燥， 主要外邪為燥邪， 人的津液容易損傷， 所以秋季最重要的當數充足補水。 這個補水應該是全方位的， 既有正常的喝水，

也有皮膚的保濕， 總之從頭到腳， 儘量讓身體感覺潤澤舒服。

2、吃蔬果幫助滋陰潤肺

與今年夏季雨水豐沛反差較大的是， 此時正應“一場秋雨一場寒”， 不過秋雨卻並不多， 空氣中的濕度很小， 這時更應對秋燥重點防範。 除飲水充足， 飲食方面有哪些還能幫助防秋躁呢？中醫來講， 秋季重點養肺， 而白色入肺， 因此， 這段時間常吃藕、百合、白蘿蔔、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”， 都可以起到清熱生津、滋陰潤肺的作用， 讓人從內到外都潤起來不再燥。

3、多走走趕走抑鬱惆悵

《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧， 以緩秋刑。 收斂神氣， 使秋氣平。 無外其志， 使肺氣清。 ”秋分時的養生內容， 還有一大部分是關於情緒的， 應讓情志平和。

秋分養生， 宜動不宜靜， 動起來才能幫助氣血收養， 且此時空氣品質佳， 多出去走走既可鍛煉了身體， 也能讓人神清氣爽。 當然， 除了快步走、跑步之外， 多登高遠眺也是個好辦法， 登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

4、適當添衣， 勿貪涼

俗語雲：“處暑十八盆， 白露勿露身”。 這句話的意思是， 處暑還會熱， 每天需要用一盆水洗澡；在過了十八天， 到了白露節氣就不能赤膊露體了， 會著涼受寒。 早晚溫差加大， 腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性， 最好的辦法就是多穿點， 尤其是把腰腹部包嚴實。

除了早晚添加衣物， 睡覺時也不可貪涼。 這個時節可以撤掉夏季用的涼席， 關上空調， 將薄被備在床頭， 隨時取用。

5、睡得早一點

經過三伏天“晝長夜短”的洗禮， 到了秋天， 很多人都會覺得疲勞， 這就是俗說的“秋乏”。

此時， 中老年人睡眠不足易引發心腦血管疾病， 所以一定要調整作息。 最好10點左右就上床休息， 養好體內的“陽氣”。 如果實在沒有條件早睡， 那麼一定要在12點到淩晨2點之間入睡， 否則會對身體有比較大的損傷。

6、以有氧運動為主

宜人的秋季， 是鍛煉身體的黃金季節。 但秋季氣候與夏季不同， 天氣慢慢轉涼， 爆發性的無氧運動易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 例如， 爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。

7、培養樂觀情緒

秋季養生首先要培養樂觀情緒， 保持神志安寧，

以避肅殺之氣。 收斂神氣， 以適應秋天容平之氣。 登高遠眺， 可使人心曠神怡， 一切憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散， 是調解精神的良劑。

8、飲食要以滋陰潤肺

遵循“養收”的原則， 其中飲食當以潤燥益氣為中心， 以健脾、補肝、清肺為主， 多吃清潤甘酸的食物。 酸味入膽， 促進膽汁分泌， 可以解油膩、降血脂， 有助於健脾和胃。