有氧運動注意事項你知道多少

1、熱身時間要足夠， 否則身體得不到足夠的伸展。 上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸， 不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練， 應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨， 否則會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷膝蓋， 應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

5、膝蓋不要僵直， 以減輕緩衝。 在轉身時要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼， 避免扭轉動作。

9、若發生以下情況， 可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。