吸煙讓關節炎翻番 老人如何保護關節

預防關節疾病， 平時多注意膝部保暖， 特別在夏天， 不要貪涼， 避免撞擊， 注意運用大腿的肌肉群， 因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小；平時多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少膝蓋的承受力。

吸煙讓關節炎翻番

英國《每日郵報》近日報導的一項新研究還發現， 吸煙會增加人們患風濕性關節炎的風險。

典卡羅林斯卡醫學院的研究人員， 對3.4萬多名54—89歲的參試者進行了調查。 結果發現， 吸煙與風濕性關節炎的發病存在關聯， 發病危險程度與吸煙時間長短和吸煙數目有關。

具體來說， 與吸煙1年左右的人相比， 吸煙時間超過20年的參試者， 罹患風濕性關節炎的危險增加1.6倍；與不吸煙者相比， 每天抽1—7根香煙的人， 罹患風濕性關節炎的危險會增加兩倍以上。 研究人員還發現， 即使在戒煙15年之後， 罹患風濕性關節炎的危險仍然會增加兩倍左右。

發表在《關節炎研究與治療》上的這項研究解釋說， 煙草中的特定物質能與一種特殊的人類基因相結合， 首先引起肺部的自身免疫反應， 接著又在關節部位引起類似的反應， 誘發炎症的發生。 隨著吸煙時間延長， 這種炎症會轉入慢性狀態， 使得患者長年累月受到困擾。

關節炎是中老年朋友比較常見的關節疾病， 有了關節炎咋辦呢？

1、仰臥位，

屈腿。 將一條腿伸直， 慢慢向上抬高， 勾起腳尖， 停留片刻。 放下伸直的腿， 恢復屈腿狀態。 另一條腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

2、仰臥位， 腿伸直。 然後腳跟著地， 儘量屈膝。 如此反復， 重複20次為一組， 每天3—5組。

3、仰臥位。 雙腿輪流屈腿， 再伸直， 像騎自行車一樣。 重複20次為一組， 每天3—5組。

4、仰臥位， 一腿膝關節屈曲。 另一腿膝關節伸直， 腳後跟靠著牆面， 用力伸直膝關節。 當感到膝關節後部緊張時， 堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

5、俯臥位。 在踝關節的下方墊上毛巾卷。 該踝關節用力向下壓， 盡可能伸直膝關節。 堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

6、坐在椅子上， 輪流伸直左右腿， 伸腿的同時用力勾起腳尖。

重複20次為一組， 每天3—5組。

7、騎自行車。 把車座盡可能放高， 使腳剛好踩著腳踏。 將阻力調到最小。 騎車時間可以從10分鐘開始， 適應後逐漸延長至20分鐘。